Nikada nije postojao bolji razlog za zgrab kettlebell-a od ovog treninga za rezbarenje

Čaša čučnjeva: Držite kettlebell (10 kilograma ili teže) na sternum i čučnite se kao da sjedite u stolici. Čvrsto držite jezgru i bokovi gurnuti natrag dok ne budete paralelni s tlom, a zatim se vratite na vrh poteza.

Kettlebell Deadlift: Započnite s težim kettlebell -om na prostirku izravno između kostiju gležnja s nožnim prstima usmjerenim prema naprijed. Zglob prema naprijed na bokovima kako biste osigurali da potez cilja ispravne mišiće u vašem stražnjem lancu-AKA vaše bokove, potkolenice i donjeg dijela leđa. Prije nego što pokupite zvono, razmislite o stiskanju pazuha kao da steknete bubu i držite traku za ručicu kao da ga pokušavate razbiti na pola. Udarajte pete u zemlju i stanite ravno gore bez guranja bokova naprijed. Pokušajte ne potražiti previše, jer će se to zabrljati s oblikom u vašem zamišljenom zamišljenom. Za malo dodatne pomoći usavršavajući svoj obrazac, pogledajte Jonesov vodič o tome kako napraviti mrtvu liniju Kettlebell.

Split čučanj, lijevo: Započnite s desnom koljenom s leđima zataknutim ispod, a lijeva noga zasađena ispred vas. Stavite ruke na bokove, držeći krunu glave u skladu s bokovima i vozite se s tla kroz prednju petu kako biste stali ravno prema gore. Kad ste spremni dodati težinu, zgrabite lakši kettlebell i držite ga za prsa.

Split čučanj, desno: Ponovite isti potez s druge strane, s lijevim koljenom iza sebe i desnom nogom zasađenom ispred.

Glutetni most: Leći na zemlju. Leđa i pete blizu plijena, gurnite bokove prema gore prema nebu i stisnite stražnjicu na vrhu.

Ozbiljno dodavanje kettlebell-a zaista je dovoljan da se pojača bilo koji vrsta vježbanja. Evo kako to učiniti i za svoj trbuh i ruke.