Ovih 10 joga proteza pomoći će vam bolnim nogama

4. Stisnuti i pustiti

Za krajnje opuštanje stopala u samo nekoliko sekundi, tehnika stiskanja i puštanja bit će vaš go-to. "Stisnite mišiće stopala uvijajući nožne prste, a zatim ispuštajući", kaže Swanson. “Učinite ovaj do tri puta kako biste pomogli nogama. Ova tehnika uči vaša mišićna vlakna razlici između napetosti i opuštanja, pomažući im da se opuštaju potpunije nego prije stiskanja.”

5. Mačka

Prijelaz za jogu mačke-cow nije samo ukusan stražnji dio, već je i za uključivanje nogu. "Kad trbuh padne i pogled se diže za kravom, učenici mogu malo nataknuti nožne prste", kaže Sonya Matejko, spisateljica, učiteljica joge i savjetnika za komunikacije. "Kad se leđa zaokružuju i brada dođe do prsa za mačku, studenti mogu spustiti nožne prste i spustiti se kroz prednji dio nožnih prstiju.”

6. Vezani kut

Da biste nogama dali dodatnu ljubav, Matejko predlaže da uđete u vezanu kutnu pozu za samo-masažu. Sjednite na pod i sastavite potplate i dopustite da se koljena otvori onoliko široko kao što mogu udobno. "Studenti mogu istodobno koristiti palac kako bi lagano trljali lukove nogama ili mogu u jednoj ruci zabiti nogu i raditi jedan po jedan", kaže ona. „Posebno volim koristiti ovu pozu kada radimo na samoj ljubavi, jer koliko često stvarno razmišljate o sebi davanje masaže stopala?”

7. Poze na drvetu

Ako vam trebaju neke vibracije za uzemljenje, ne tražite dalje od poze dobrih starih drveta. "Foot stojeće noge doživljava osjećaj uravnoteženja od svih uglova stopala", kaže Matejko. “Dok stopalo podignute noge doživljava pritiskanje u unutarnje bedro, dok bedro pritisne natrag.”

8. Poze žaba

Da bi potplatama dala dobro, Susy Schieffelin, zvučni iscjeliteljica sa sjedištem u LA-u, učiteljica Kundalinija i majstor Reiki, preporučuje poku Kundalini joga žabe. Da biste to učinili, uđite u položaj čučnjeva. Vaše pete treba podići dok uravnotežite nožne prste, a ruke bi trebale biti unutar nogu dok vam vrhovi prstiju počivaju na tlu ispred vas. Zatim uzmite veliki udisanje dok podižete bokove i ispravite noge, držeći vrhove prstiju na zemlji i pete podignute. Izdahnite dok čučate natrag, a zatim ponovite 26 puta.

9. Naslonjena poz stijena

"Pozapučena poze za stijene pomaže istegnuti nožnim prstima i vrhovima stopala i može poboljšati protok krvi na nogama", kaže Schieffelin, što zvuči kao san nakon dugog dana kada ste bili na nogama. “Dođite do klečećeg položaja s vrhovima nogu na zemlji. Sjednite za pete tako da vaše kosti za sjedenje pritisnete u noge. Postavite ruke iza sebe prstima pokazujući prema nožnim prstima. Pritisnite u dlanove ruke i uzdignite koljena s poda. Udahnite ovdje dvije minute, a zatim spustite koljena na pod.”

10. Povišeni pas okrenut prema dolje

Schieffelin preporučuje povišenog psa prema dolje okrenutim prema dolje kako bi pomogao raširiti lukove nogu, smanjiti bol u nogama i sveukupno uravnotežiti tijelo. Da bi to učinila, ona upućuje ulazak u psa prema dolje kao što biste inače s nogama udaljenosti od kuka i nogama usmjerenim prema naprijed. Onda, evo zabavnog dijela, savijte jedno koljeno odjednom dok spuštate pete na pod. Trebali biste to osjetiti i u svojim teladi. Nekoliko duboko udahnite kroz nos dok to radite.