Ova dva pokreta za pokretanje će se osvijetliti. Singl. Mišić. U vašoj jezgri

Bicikl

Evo, jedna od najpopularnijih, go-to-koso jačanje vježbi koju možete učiniti: Bicikli. Položite se na leđa i stavite vrhove prstiju iza glave. Zategnite i angažirajte trbuhe laganim povlačenjem trbuha dolje. Dovedite koljena na stolu, a zatim podignite lopatice i zakrenite gornji dio tijela ulijevo s ciljem da desni pazuh povedete prema lijevom koljenu dok ispružite desnu nogu. Prebacite strane, dovodeći lijevu pazuhu prema desnom koljenu. Nastavite ovo kretanje pedaliranja polako za ukupno 12 do 16 ponavljanja i tri seta. Pro savjet: Izbjegavajte povlačenje na vratu.

Nadčovjek

"Ovi djeluju na jačanju oblina i erector Spinae, koji su mišići u leđima", kaže Betiku. (Vaša su leđa dio vaše jezgre!) Za Supermana, lezite na trbuh s izravnim rukama pokraj glave. Zategnite mišiće želuca laganim povlačenjem trbuha prema gore, a zatim podignite desnu ruku i lijevu nogu, držeći glavu gledajući dolje i pokraj ruku. Držite pet sekundi, a zatim niže. Ponovite lijevom rukom i desnom nogom i radite prema osam do 12 ponavljanja, tri seta sa svake strane. Betiku kaže da izbjegnete luk za angažiranje trbušnih mišića i zdjelice su se zataknule za učinkovitu jezgru treninga.

Također možete učiniti viseće noge kako biste ojačali svoju jezgru dok masirate fleksore kuka ili ove stalne vježbe AB zbog kojih ćete stvarno osjećati opekline.