Ove 4 joga poza mogu olakšati razdoblje grčeva i ostalih simptoma PMS -a

Uz to rečeno, joga-posebno kada imate simptome PMS-a ne trebaju biti intenzivan ili snažan trening da bi bio koristan. "Ono što želimo su nježni, ciljani pokreti koji će, čak i za nekoliko minuta, istovremeno koristiti umu i tijelu praktičara", kaže Purdon.

Najbolja joga pozira za grčeve i druge simptome razdoblja

1. Supta Padangusthasana II (naslonjena ispružena ruka do velikog nožnog prsta) s remenom

Kako to učiniti: ležite na leđima s produženim nogama držeći joga remen (ili pojas ako ga nemate) s obje ruke s obje ruke. Savijte desnu nogu i stavite kuglu desnog stopala u sredinu remena. Proširite nogu prema stropu, a zatim je pustite da se otvori na desnu stranu poput knjige (noga može biti ravna ili lagano savijena ako imate čvrste potkolenice), držeći lijevi kuk teškim na podu. Možete postaviti jastuk ispod desnog bedra za dodatnu podršku. Savijte bedra i lijevo nogom. Zadržite 10 daha, a zatim prebacite strane.

Općenito, otvarači kuka poput Supta Padangusthasana II izvrsni su za jedno razdoblje. Pronađite ga i više u ovom 25-minutnom protoku:

2. Prasarita Padottanasana (širokim nogama stajaće naprijed)

Kako to učiniti: Stanite visok (opcija da leđate leđima uz zid za dodatnu podršku). Zakoračite noge šire od ramena, a zatim rukama na bokovima, preklopite naprijed, vodeći srcem, dopuštajući glavu s nižom prema podnoj opciji da biste doveli ruke na noge ili gležnjeve ako su dostupne ili dopustite dlanovi će se spljoštivati ​​u pod ispod sebe s mekim zavojem u laktovima. Pritisnite vanjske lopatice nogu dolje i dalje jedan od drugog, kao da biste mogli razdvojiti pod nogama. Držite noge u potpunosti, a bočne strane torza dugo. Držite 10 daha koji se oslobađa prema dolje prema podu. (Ako se puni preklop ne osjeća dobro, Purdon kaže da možete odmarati ruke i krenuti na stolicu ispred vas.)

3. Janu Sirsasana (glava do koljena prema naprijed)

Kako to učiniti: Počnite sjediti na podu s otvorenim u položaju Straddle (v). Savijte desno koljeno, dovodeći potplat tog stopala na unutarnje bedro lijeve noge. Zakrenite svoj torzo kako biste ugradili lijevu nogu. Dok udahnete, produžite torzo prema gore. Dok udahnete, preklopite lijevu nogu (opcija za postavljanje jastuka ili pojačanja i pokrivača na vrh lijeve noge za podršku). Prošećite ruke prema naprijed s obje strane lijeve noge, pritiskajući u dlanove i produžujući srce naprijed dok dišete. Dok udahnete, opustite trbuh preko pojačanja i odmarajte glavu na pokrivaču.

4. Supta Sukhasana (lagano sjedalo)

Kako to učiniti: Počnite sjediti prekrižene noge na podu (jastuke možete staviti ispod koljena za dodatnu potporu) s pojačanjem ili dva jastuka po dužini na podu iza sebe, na kraju preklopite pokrivač kako biste podržali glavu. Povucite se preko rekvizita i dopustite da se vaše ruke otvore prema stranama. Zatvorite oči i zadržite 10 daha, a zatim prebacite križ nogu i zadržite još 10.

Koliko često biste trebali raditi joga poza za razdoblje grčeva?

Purdon kaže da ne postoje univerzalne smjernice ili očekivani ishodi koliko brzo možete očekivati ​​da ćete primijetiti olakšanje simptoma PMS-a od bavljenja joga poza za grčeve-svi su različita, a naša tijela sva jedinstveno reagiraju na jogu, kao i na hormonalne fluktuacije koje uzrokuju menstrual grčevi i drugi PMS nelagodi.

"Ovdje je glavna ideja shvatiti da je rad postupno i da se gradi na sebi-ne biste očekivali da ćete pojesti punu naranču, a vitamin C kako biste odmah izbacili simptome gripe", kaže Purdon. "Terapeutska joga je vrlo slična; ako je netko potpuno nov u praksi joge, trebat će neko vrijeme da se prednosti pokažu, posebno s tako ciljanim ciljem da olakša grčeve.”

To je praksa na koju se počinite svakodnevno dane između krvarenja-koji će imati najveći utjecaj, dodaje Purson. “Bogatstvo prakse leži u njegovoj prilagodljivosti različitim životnim sezonama. Ključ za omogućavanje praksi joge za vas u svakom scenariju jest prakticiranje dosljedno bez prekida i tijekom dugog vremenskog razdoblja ", kaže ona. “Ne treba vam više sati dnevno, samo se trebate pojaviti.”

Konačno, Purdon napominje da teški grčevi ponekad mogu biti uzrokovani endometriozom. Uz dosljednu praksu joge, važno je surađivati ​​sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite i medicinskim stručnjacima ako vas brine ili ne u nevolji simptomi PMS -a ili ne vidite olakšanje od kućnih lijekova.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.