To su najbolje i najgore stvari za jelo kad popodnevni pad pogodi

Evo što jesti (i što izbjegavati) kada osjetite da umor na kraju dana dolazi.

Najgora hrana za jelo tijekom popodnevnog pada

Granola barovi: "Neki su napravljeni od zobi, šećera, meda i voća", objašnjava Feller. "Da, sastojci su zdravi, ma koliko se koristi, količina i kombinacija može dovesti do glukoznog šiljaka, nakon čega slijedi brzo uranjanje."Ako ste u pokretu, a traka je jedina opcija, potražite one koji imaju 5 g šećera ili manje po obroku i sastojcima koje prepoznajete.

"All-Fruit" smoothie pića: Oni također sadrže velike količine šećera, još jednom postavljajući vas za pad. "Trik je pružiti uravnoteženo pojačanje, a ne onaj ispunjen šećerom", kaže Feller.

Jogurti na bazi voća s dodanim šećerima: Neki jogurti imaju više od 25 g šećera-što je jednako 6.25 žličica slatkih stvari. (Jao.) Ako se stvarno ne želite odreći navike jogurta, Feller kaže da napravi parfait iz običnog, nezaslađenog jogurta, 1/4 šalice svježeg voća i 1/4 šalice orašastih plodova.

Strojevi za automate s teškim ugljikohidratom: Peciva, pereci, čips-svi od ovih stvari mogu zvučati super primamljivo oko 15 sati, ali oni će samo pogoršati vaš umor. "Ugljikohidrati su poželjni izvor energije tijela i mogu pružiti mozgu pick-me-up koji traži", kaže Feller. "Ali to su jednostavan ugljikohidrati koji uzrokuju da se šećer u krvi šilja i sruši, ostavljajući vam da se osjećate umorno."

Što jesti za pojačanje energije nakon ručka

Povrće i dip: Feller voli kombinirati vrećicu povrća od sendviča od povrća-misli trešnje rajčice, krastavce, mrkvu ili bebe paprike-s jednim posluživanjem hummusa, običnog jogurta ili guacamola. Ako želite malo začiniti stvari, možete začiniti povrće vapnom i čili paprikom, a također ste dobili mogućnost da podnesete uncu sira.

Ploča s voćem i sirom: Voće je odličan izbor popodne, kaže Feller, sve dok ga uravnotežite s proteinima i masnoćom, poput posluživanja orašastih plodova i jedne unce sira. (Ili veganski sir, ako je to tvoja stvar.)

Domaća mješavina matice: Ovaj je potpuno prilagodljiv-samo miješajte izbor miješanih orašastih plodova i sjemenki sa zlatnim grožđicama. Ključno je osigurati da jedete samo 1/4 šalice miksa po obroku, kaže Feller.

Kokica miksa: Za zadovoljavajuću hrskavu zalogaj, pomiješajte kokice s zrakom s posluživanjem orašastih plodova i suhog pečenog slanutak ili edamame. I budite sigurni da napravite neki izuzetno-ovo je također odličan izbor za Netflix Binges nakon posla.

Uparite svoju užinu s ovim tonskim receptom za jačanje kurkume i slijedite ove savjete za održavanje razine kortizola u ravnoteži (također ključ za izbjegavanje pada u sredini dana.)