Ovo su najbolji savjeti za biohakiranje za žene

Silicijska dolina mljevena je nula za rađanje biohakiranja navika, aka promjena okoliša oko ili unutar vas, tako da imate veću kontrolu nad svojom biologijom. Nema vremena za jelo? To je u redu, možeš živjeti od solent. Želite da vam kava daje energiju i napuni vas? Dodajte malo maslaca i MCT ulja.

I ne radi se samo o hrani. Pronalaženje načina za spavanje pet sati i još se probuditi osvježeni, vježbanje ubojice za samo 20 minuta i usavršavanje koktela dodataka koji bi vam mogli omogućiti da živite dodatno desetljeće svi su oblici biohakinga. Postoji samo jedan problem: većina znanstvenih testiranja ovih savjeta izvodi se samo na muškarcima, a suočite se s tim da ženski mozak i tijela djeluju drugačije.

"Žene čine najbolje biohakere jer su obično u skladu sa svojim tijelima."

"Velika slika, biohakiranje je isto za muškarce kao i za žene, ali pojedinačni alati su različiti jer postoje biološke razlike", kaže Dave Asprey, osnivač Bulletproof -a koji mnogi poznaju kao originalni biohacker. Asprey je propovijedao praksu u posljednjem desetljeću, ali nedavno su žene u znanosti, tehnologiji i medicinskim zajednicama počele govoriti sa svojim savjetima, prilagođenim za XX kromosomski set.

Za zapisnik, Asprey se ni najmanje nije uvrijedio. "Žene izrađuju najbolje biohakere jer su obično više u skladu sa svojim tijelima", kaže on. "Žene prolaze kroz promjene svaki mjesec i prirodno pronalaze načine za rješavanje stvari poput žudnje, niske energije i boli."

Ovdje osam žena koje vode ženski pokret za biohakiranje dijele svoje najbolje savjete, otkrivene intenzivnim znanstvenim istraživanjima i testiranjem.

Pratite svoj ciklus

Osnivačica zdravlja poduzetnika i načina života Anna Villarreal stvara puno zujanja u medicinskim i biohakirajućim zajednicama za svoj inovativni pristup ženskom zdravstvu: koristeći menstrualnu krv za rano otkrivanje i praćenje bolesti.

Iako još uvijek ne otkriva sva svoja nalaza, kaže da je menstrualna krv izuzetno instrumentalna u ranom otkrivanju uvjetima, žene su sklone, poput depresije, kardiovaskularnih bolesti i reproduktivnih problema.

Imajući to u vidu, ona snažno savjetuje ženama da budu svjesne svog ciklusa i što je normalno za njihova pojedinačna tijela. "Tragači za ciklus, poput korištenja aplikacije ili ručno, mogu biti korisni iz razloga izvan prostora plodnosti", kaže Villarreal. "Također je korisno za sportske performanse i uvid u bolesti. Tijekom lutealne faze, žene imaju veću tjelesnu temperaturu, što trening čini izazovnijim. Dakle, znajući kada ste u toj fazi svog menstrualnog ciklusa [Savjet: Dolazi odmah nakon ovulacije, prije menstruacije] može vas uputiti zašto je vaš trening možda teže tog dana određenog dana."

Još jedna zanimljiva veza: određene faze mogu pogoršati simptome migrene i astmatike. I da pomislim da se do sada menstrualna krv smatrala medicinskim otpadom.

Pratite razinu glukoze u krvi

Molly Maloof, MD je liječnik za izvršenje u Silicijskoj dolini koji su opsjednuti postizanjem svojih vrhunskih performansi. Njena filozofija: Što ako je liječnik odlučio optimizirati zdravlje umjesto da samo liječi bolest? Jedan od glavnih načina na koji kaže da to učini je praćenje razine glukoze u krvi. S obzirom na to da je šećer jedna od najvećih prijetnji zdravlja, ne bi trebalo biti previše iznenađenje da je to glavna briga.

"Mnogo žena koje imaju hormonalne probleme ima problema s šećerom u krvi", dr. Maloof objašnjava. "Mnoge žene imaju nedijagnosticirani prije dijabetesa i to im može pomoći da saznaju imaju li normalan šećer u krvi ili ne."

Ali čak i ako niste u opasnosti i samo želite zadržati upalu, praćenje razine može vam pomoći. Dr. Maloof koristi monitor glukoze zvan Abbott Libre Pro i kaže da joj je to pomoglo da značajno smanji unos šećera. Njezin savjet: Učinite to jedan do dva sata nakon što jedete i kad se probudite.

Udahnite svoju tjeskobu

Kao osnivačica Urban Wellness klinike, vrhunska kiropraktičara Emily Kiberd, DC, svakodnevno vidi žene s bezbroj zdravstvenih problema i mnoge su ukorijenjene u istom uzroku: anksioznost, nešto što žene imaju veću vjerojatnost. Zbog toga njezin vrhunski savjet za biohakiranje uključuje način da preuzme kontrolu: pomoću daha za pravljenje parasimpatičkog sustava.

Evo kako to učiniti: "Udahnite [veliki] dah, s ekspanzijom od 360 stupnjeva u trbuh. Izdisanje bi trebao biti dvostruko duži od udisanja. Isprobajte četiri točke i osam brojanja. To omogućava da vaša dijafragma bude najiskrenija moguća, što dovodi do smanjenog disanja u prsima, manje rebra i smanjene anksioznosti."

Ova će navika pomoći vašem tijelu, kao i vašem umu, prema DR -u. Kiberd. "Većina žena usisava i mršava struk, što dovodi do problema s dnom zdjelice, hernije diska i nestabilnosti jezgre", kaže ona. "Udahnuvši u trbuh i proširivši se obodno, možete izbjeći da se odmakne i povećava stabilnost jezgre, puštajući nas da se krećemo kao kad smo bili bebe."Zato prestanite sisati u-možete se kladiti da to nije nešto što muškarci rade prečesto.

Učinite hidrataciju dio svog zagrijavanja i ohlade

Emily Splichal, DPM, Podiatrist i Ashtanga joga instruktorica, dobila je zajednicu biohakiranja kad je počela govoriti ljudima da prestanu nositi cipele kako bi mogli bolje potaknuti živčani sustav. Ali njezin uvid u ljudski pokret ne prestaje s obućom: ona zna kako hakirati svoj trening. "Pijte vodu lubenice prije nego što vježbate kako biste povećali kisik na mišiće i sok od trešnje nakon što ste postigli stimuliranje oporavka", kaže ona.

Otkrila je da lubenica povećava dušični oksid u tijelu, otvarajući više krvnih žila. "Što više krvi do mišića, to više kisika, što znači i bolja vježba", kaže ona. A što se tiče soka od trešnje, pokazalo se da njegova protuupalna svojstva povećavaju oporavak mišića. To je posebno važno jer su studije pokazale da žene imaju sporiji umor mišića od muškaraca, tako da mogu izdržati duže, što zauzvrat znači da je potreban duži oporavak.

Upotrijebite OG Smoothie Staple za pomlađivanje kože

Upala često uzvraća svoju ružnu glavu kod žena kao problemi s kožom, nešto dr. Tania Elliott, dr. Med. Lijek koji kaže svojim pacijentima ne uključuje nikakvu škakljivu tehnologiju ili čak na recept-to je maska ​​za lice jogurta.

"Obični grčki jogurt s probioticima pomaže u smanjenju upale i pomlađivanju kože", kaže ona. "Hidratizira se i posebno dobro ako ste skloni akni."Još jedna stvar koju se žene bave više za muškarce zahvaljujući sve prisutnim hormonalnim promjenama. Njezin savjet je dobar podsjetnik da biohakiranje ne mora biti komplicirano.

Baci Spanx

Ne bi bio potpuni vodič za biohakiranje za žene bez rasprave o zdravlju crijeva. Uostalom, žene imaju više probavnih problema nego muškaraca. Marta Taylor, osnivačica Living Limitless, mjesto za biohakiranje za žene, ima jedan savjet koji želi da svaka žena zna: Otpustite vašu odjeću, to jest.

"Općenito govoreći, nošenje uske odjeće ne pogoduje da vam crijevo usreće", kaže ona. "Stisne vaše tijelo u oblik koji trenutno nije, komprimira vaše unutarnje organe i sprečava vaš probavni trag da funkcionira kao što bi trebao."Taylor kaže da kompresija može dovesti do spaljivanja srca, probavne smetnje i refluksa kiseline-ne zabava.

Taylor's RX: Nosite laganu i labavu odjeću kad jedete. A što se tiče trenera struka i Spanx? Bacati 'em-oni čine više štete nego koristi.

Vježbajte orgazmičku meditaciju sa svojim partnerom

Možda je vaš mikrobiom sve pod kontrolom; to je seks koji želite hakirati. Nakon što su čuli od bezbroj žena da su imali problema u potpunosti uživajući u iskustvu jer ih odvlače druge misli, Spor seks Autorica Nicole Daedone razvila je orgazmičku meditaciju kako bi pomogla. "Morate izaći iz glave i u svoje tijelo", objašnjava ona.

"OM je 15-minutna praksa gdje vaš partner na promišljen, ne-reciprokalan način udara vaš klitoris bez ikakvog cilja, ali osjećati se."Ona ga uspoređuje s izdvajanjem 20 minuta za jogu ili transcendentalnu meditaciju:" Ne pitate se što će se dogoditi ili koliko dugo ćete tamo lagati. Struktura je jednaka svaki put, tako da u njemu možete opustiti um i osjetiti svoje tijelo, moždani udar moždanim udarom. To je trening za vezu; Krajnji hak tijela za smirenje centra za budnost i pristupanje orgazmu na pouzdan način."

Bilo je samo pitanje vremena kada bi se biohakiranje upustilo u spavaću sobu drugi nego spavanje.

Budite svoj vlastiti eksperiment

Spavanje, nootropici i stručnjakinja za prevenciju bolesti Megan Klimen smanjuje se do jezgre biohakiranja sa svojim savjetom. "Ne pogodite, testirajte!" ona kaže. "Kada isprobate nešto novo, razmislite zašto napravite ovu promjenu i postavite eksperiment kako biste testirali je li promjena učinkovita."

Koristi testiranje nootropnog dodatka za povećanu koncentraciju kao primjer: "Da biste saznali radi li, stavite alarm na vaš telefon kako biste se nasumično ugasili tijekom radnog dana i zabilježite ako ste na zadatku ili isključeni kad krenete izvan. Najbolji testovi su oni koji su jednostavni i koji ćete zapravo učiniti."

Savjet za bonus: Evo kako biohaknirati svoj DNK i sporo starenje. Osim toga, ovako izgleda budućnost spavanja.