Ovo su najbolji dodaci koje treba uzeti u svakoj dobi

Najstariji ljudi na svijetu zaslužuju prehranu lisnatog zelenila nalik na vitaminu i slatki krumpir za njihov troznamenkasti životni vijek. Ali čak i najzapaženiji zdravstveni opsesivnici mogu teško dobiti sve dobrote koje su im potrebne za zdravo crijevo, mozak, srce i više od samo hrane koju jedu (taj će vam Superfood Smoothie donijeti samo tako daleko). Rješenje? Režim dodatka.

Holistička nutricionistica Elissa Goodman kaže da biste trebali uključiti rutinu vitamina i nadopuniti svaku svijeću koju dodate u tortu kako biste objasnili različite zdravstvene izazove i stresore koji vam dolaze na put.

Nastavite čitati za Goodmanove vitaminske recs za 20 -ih, 30 -ih, 40 -ih i 50 -ih.

Vaših 20 -ih

Imaš 20 -ih godina pokušava pronaći ravnotežu. "Završni ispit, stažiranje, kasne noći i puni društveni kalendar čine malo škakljivim da privučete svoje hranjive tvari", kaže Goodman. Stoga preporučuje da uzmete multivitamin ili nadopunjujete vašu prehranu vitaminima K i D. Vaše će kosti biti zahvaljujući kasnije na dodatnoj pomoći koji apsorbira kalcij.

Goodman također kaže da biste trebali učitati svoj a.m. smoothie (i salate!) sa spirulinom. „Nedostatak željeza prevladava među ženama u 20 -ima, a dvije žličice Spiruline dnevno osigurat će više od polovice vaše dnevne količine.”Objašnjava.

Vaše 30 -te

Dvije su riječi ključne za održavanje zdravlja u 30 -ima: Self Care. Trebali biste ga vježbati u svakom aspektu svog života, ali obratite posebnu pažnju kada je u pitanju stres. "Kad palite svijeću na oba kraja, neravnoteža nadbubrežne žlijezde je uobičajena", objašnjava Goodman. Ona preporučuje da uzmete mješavinu nadbubrežne podrške Gaia biljke kako bi vaše tijelo bilo snažno. “Ovaj spoj pomaže vašem tijelu da održi zdrav odgovor na stres, doprinoseći cjelokupnom blagostanju.”Vitamin C i B kompleks će također pomoći pojačati vaš metabolizam, imunološki sustav, raspoloženje i zračenje kože.

Vaše 40 -te

Ako ste izgubili put do wellnessa negdje na putu (događa se), vaše 40 -te su vrijeme da se vratite na pravi put i potpuno se obvezuju. Zaštitite svoj mozak dodacima omega-3 i uzmite probavne enzime kako biste pomogli u prirodnom usporavanju probavnog sustava.

Goodman je također obožavatelj mlijeka čička. "Ovaj antioksidans i protuupalni [biljka] podržava funkciju jetre i metabolizam i promiče zdravu razinu kolesterola-sve je vrlo važan u vašim 40-ima", kaže ona.

Vaše 50 -te

Ako su vodeće dame šefova u 50 -ima poput Michelle Obama i naučile su nas bilo što, to je da je ova životna faza za žestinu prednosti desetljeća prošlosti. Također je vrijeme da se počnete fokusirati na zdravlje mozga i srca. Magnezij l-tronat pomoći će kod kognitivne funkcije, dok će vam CoQ10 potaknuti srce. Ako već nije glavna stajalište u vašoj kuhinji, dodavanje protuupalne kurkume u vašu prehranu bit će neophodno.

Osim toga, evo 3 pravila koja treba slijediti dug život i vježbu koja će povećati vašu dugovječnost.