Ovo su najdugovječniji proteini koji su zaliha za zdrave obroke

2. Sir i jogurt

Umjesto da kupi veliki blok sira ili kade jogurta, Paul preporučuje da se pridržava manjih veličina. Gudački sir i pojedinačni jogurti često traju duže, bilo da se radi o mliječnoj ili biljnoj opciji.

3. Grah i leća

Grah i leća su vrhunska hrana za proteine. Samo da vam daju ideju, slanutak sadrži oko 39 grama po šalici, leća sadrže 50 grama po šalici, a crni grah sadrže 15 grama po šalici. Sjajna stvar je da se svi oni ili dolaze konzervirani ili osušeni, čineći ih dugotrajnim proteinskim spajalicama koje možete koristiti mjesecima. Osim pečenja slanutak kao zalogaj i dodavanje crnog graha u vaše zdjele burrito, Paul ih voli koristiti za izradu juha.

"Juhe su trenutno super ugodne", kaže ona. "Poprskajte lonac sprejom za ulje i dodajte pola narezanog luka i 1/2 šalice kockice celera. Umiješajte pržite 6 do 7 minuta, a zatim dodajte dvije šalice juhe. Dalje, odvodite limenku graha (bilo koja vrsta!) i dodajte 1/2 šalice u lonac. Dodajte u druge povrće ili kuhane proteine ​​ako želite. Pokrijte lonac i zagrijte na laganoj vatri najmanje 10 minuta."

4. Neotvoreni tofu

Neotvoreni tofu može trajati do tri mjeseca u hladnjaku, a toliko toga možete učiniti s njim. Možete napraviti veganska krila, pomiješati ga u umak od alfredo i-jedan Paulov go-tos-stvarati zdravu puknu.

"Izrežite tofu na male kocke. Dodajte jednu žlicu ulja i 1/2 žličice unaprijed izmičenog češnjaka (ili svježe, ako ga imate!) na tavu. Zatim promiješajte komade tofua 15 do 20 minuta, ili dok ne postane hrskava ", kaže ona. "Završite dodavanjem dvije šalice svježeg nasjeckanog povrća na još 2 do 3 minute, a zatim premažite crticama bosiljka, origana, soli i papra."

5. Smrznute ne-škroba

Da, i povrće je opterećeno proteinima. Nekoliko velikih opcija za ne-škrobu za skladištenje su brokoli, šparoge, briselske klice i špinat. Također možete zgrabiti svježe povrće koje traju duže u hladnjaku, poput luka i tikvica od špageta, kaže Paul.

6. Smrznute plodove mora

Smrznute škampe često je lako uhvatiti se, a Paul kaže da je dodavanje u svoje obroke zaista jednostavno. "Prvo ne trebate odbiti kozice. Samo prskajte tavu sprejom za ulje i kuhajte ih 7 do 8 minuta ", kaže ona. Zatim ih dodajte u bilo koji obrok koji imate u radovima.

7. Jajašca

Jaja mogu trajati do pet tjedana u hladnjaku. I shvati ovo: možete ih zamrznuti i do godinu dana od školjki. "Umjesto svoje uobičajene svađe, napravite frittatu", kaže Paul. "Pospaj tavu sprejom za ulje i prvo promiješajte povrće. Zatim pukne jaja u zdjeli i umutite ih s malo sira prije nego što ih ulijevate u tavu. Postavite na laganu vatru i prekrijte poklopcem, a kuhat će se za nekoliko minuta."

Evo što dijete misli da biste trebali znati o jajima:

Ovo su najzdravija konzervirana hrana koja se uvijek ima u vašoj smočnici, prema registriranom dijetetičaru. Zatim pazite na ove pogreške u skladištu hrane u hladnjaku kako biste produžili život namirnica.