Ovo su potezi Kelly Ripa slavine za ubojice, ravno iz njezine trenera Ane Kaiser

Nakon nekoliko krugova povlačenja ili redaka u teretani, očekujete toniranu situaciju svaki put kad pogledate svoje biceps. Pa, kako doći nakon onoga što se osjeća kao milijun rep, ostao vam je ono što ste započeli ... Samo put znojni?

Niste sami u potrazi za postizanjem oružja na razini Kelly Ripa, zbog čega smo upisali Anu Kaiser, osnivačicu plesnog-grupnog carstva Akt i RIPA-ovog osobnog trenera, kako bismo pomogli. Evo dobre vijesti: ne morate remontirati cijeli svoj plan vježbanja kako biste počeli osjećati rezultate.

Jedna od Kaiserovih tajni za fitness uspjeh je jednostavno promijeniti svoju rutinu svakih nekoliko tjedana, kao što to čini u vlastitoj praksi. "Mislim da je zaista važno pronaći program s raznim vježbama, a ne niti jedan modalitet-tako da ne radite samo iz dana u dan ili samo iz dana u dan", kaže ona.

Da biste pomogli da teretani date sjaj-s svim potezima koji su odobrili Kelly RIPA, udružili smo se s Reebokom otključanim, novim programom nagrađivanja koji vam omogućuje pristup perketima za jačanje wellnessa koji su kustotili Well+Good Plus TONS OF Ekskluzivni Reebok nudi zadatak Kaiser s demonstracijom.

Nastavite se pomicati za četiri poteza iz vježbanja iz Kaisera koji će vam više udarati za svoj dolar u teretani.

1. Položaj trokuta

Ovaj potez, koji izgleda super slično kao i dolphin poza za sve vas jogije, zone na svom tricepsu. Položaj trokuta ne samo da šalje vatreno opekotinu u stražnji dio ruku, već i vaš otkucaj srca.

Zato Kaiser preporučuje dodavanje ovog poteza u krugove treninga. "Intervalni trening je izvrstan jer istovremeno dobivate kardio i trening snage", kaže ona. "A treninzi ne moraju biti jako dugo zbog intenziteta."

2. Nagib push-up (ruke 45 stupnjeva)

Evo, Kaiser uzima vaš prosječni push-up i malo pojačava kako bi osigurao nekoliko bolnih udova ujutro (to je ono što nakon toga, u redu?). Ne treba vam članstvo u teretani za ovaj trening-ili bilo što od toga, stvarno-samo klupa, otoman ili čak dio vašeg kauča.

Uključivanjem ovih vježbi tjelesne težine zajedno sa svojim uobičajenim rutinskim pokretima, "Izazivate svoje mišiće s vrstama kontrakcija-ekscentričnih i izometrijskih upotrebe mješavine tjelesne težine i lakše težine", kaže Kaiser. U osnovi to znači da ćete izvući više iz svojih treninga ruku nego samo stvarno Potreban tuš.

3. Stojeći/na koljenima rotirani ekstenzija bicep

Ok, tako da su vaši triceps već zapaljeni, sada širimo ljubav na svoj biceps. Sve što trebate je par lakih bučica i ruku koje su spremne za podizanje.

Budući da ovo proširenje možete učiniti od u osnovi bilo gdje, koji je mekan na koljenima, možete se samo spustiti ispred svog fave showa. Možete ga učiniti i korak dalje tako što ćete premjestiti u intervalni trenutak za dodatni znoj. Bilo kako bilo, prekrižite biceps s liste obveza.

4. Rotacijska vježba ramena

Uzmite oca svog oca, dodajte neke lagane bučice i imate novu vježbu. Ova vježba ne samo da skreće prijeko potrebnu pažnju na vaša ramena (koja često nose težinu svakodnevnog stresa), ovaj rotacijski potez šalje i vaš otkucaj srca kroz krov.

"Većina ljudi ne dobiva dovoljno kardio, pa želite pronaći kardio koji je zabavan", kaže Kaiser. I što je zabavnije od razbijanja robota u teretani? Naravno, neće se osjećati 45 minuta na traci za trčanje, ali sigurno ćete se morati koncentrirati na hvatanje daha srednjeg kruga.

Prijavite se za Reebok otključano, kupite svoju fave aktivnu odjeću i prikupite bodove kako biste se popeli na slojeve kako biste zaradili kozmetičke proizvode, tečajeve fitnessa i još nagrade-svi su nas kurirali!

Više ovako

Pročitajte više * točnih * koraka za pružanje masaže na licu s mini-treningom Pročitajte More po korak po korak Lily Kuninov vodič za izradu matcha iz snova Pročitajte više Candice Kumaijev plan dugovječnosti u 3 koraka, zapravo je tajna brige o samostalnoj brizi

U partnerstvu s Reebokom

Slike: Tim Gibson