To su dodaci koje bi svaki vegan trebao uzeti, prema stručnjacima

Dok ona i Barnard inzistiraju na tome da se vitamin D može dobiti kroz izlaganje suncu-dvadeset minuta dnevno na vašem licu i rukama dovoljan, kaže Barnard-savjetujte dodatak kada su sunčeve i vanjske aktivnosti ograničene. "Postoje veganski izvori dodataka D3, pa samo provjerite da vaš nije napravljen od ovčje vune", dodaje Hayim. Možda ćete također htjeti razmotriti da vitamin D uzimate magnezijem kako biste izvukli iz njega.

Omega 3

Dok Amy E. Chadwick, ND, slaže se s Barnardovim receptom za dodatak, kaže da bi na ovaj popis dodala omega-3. "Omega-3 masne kiseline pomažu tijelu da održi odgovarajući upalni odgovor i važne su u zdravljem mozga i živaca", objašnjava Chadwick, licencirani naturopatski liječnik u Spa četiri mjeseca u "OM-CINITAS", Kalifornija.

Edison de Mello, dr. Med. EPA Omegas koje možete dobiti od morskih plodova poput lososa. "Ove dugotrajne omega-3 masne kiseline igraju strukturnu ulogu u mozgu i očima", kaže De Mello, osnivač Akasha Centra za integrativnu medicinu. "Adekvatna prehrambena razina također se čini važnim za razvoj mozga i sprečavanje upale, depresije, raka dojke i ADHD -a."Da bi ih dobili kao vegan, i de Mello i Chadwick preporučuju omega dodatke na bazi algi.

Jod

Također preporučuje de Mello? Jod, za koji kaže da je neophodan za zdravu funkciju štitnjače. "Studije navode da vegani imaju do 50% niže razine joda u krvi od vegetarijanaca", objašnjava on. "Vegani koji ne žele konzumirati jodiziranu sol ili ne prolaze jesti morske alge nekoliko puta tjedno, trebali bi razmotriti uzimanje dodatka joda."I budite oprezni da ne date na sirovom, križnom povrću-rečeno je da poremeti unos joda za štitnjaču kada se jede u velikim količinama, potencijalno se miješajući s sposobnostima tog organa da pravilno radi.

Željezo

Iron također može zahtijevati suplementaciju, kaže de mello. To postoji, objašnjava, u dva oblika koji se nazivaju heme i ne-heme. Dok se ne-heme željezo nalazi u biljkama, heme željezo je dostupno samo od životinjskih proizvoda. "S obzirom na to da se heme željezo lakše apsorbira iz prehrane od željeza bez hema, vegane se često preporučuje da ciljaju 1.8 puta više od uobičajenog preporučenog dnevnog dodatka (RDA) ", kaže on. Nedostatak može dovesti do anemije i simptoma poput umora i smanjene imunološke funkcije, dvije ubojice produktivnosti da niti jedna količina kristala i blokatora EMF-a na vašem stolu neće popraviti.

Kalcij

Prema De Mellou, postoji rasprava u biljnoj zajednici koja okružuje potrebe za kalcijem. Mnogi, kaže, vjeruju da vegani imaju niže potrebe za kalcijem od svejednika, jer ovaj mineral ne koriste za neutralizaciju kiselosti proizvedene prehranom teška mesom. Međutim, on se ne slaže. "Iako je još potrebno više istraživanja kako bi se procijenilo kako dijeta bez mesa utječe na svakodnevne potrebe za kalcijem, postoje snažni dokazi koji pokazuju da vegani koji troše manje od 525 mg kalcija imaju povećan rizik od lomova kostiju", šifrira se, objašnjavajući da ovaj mineral objašnjava da je ovaj mineral objasnio da je ovaj mineral je bitno za naše kosti i zube. Također, dodaje on, igra ulogu u mišićnoj funkciji, živčanom signalizaciji i zdravlju srca.

Jedno upozorenje: nedavna studija povezala je dodatke kalcija s povećanim rizikom od srčanih bolesti. (Znanstvenici vjeruju da tijelo može imati problema s obradom minerala u koncentriranim dozama, što ga dovodi do prikupljanja u arterijama.) Dakle, ako se to brine, možda ćete se samo htjeti udvostručiti na lisnato zelenilo bogato kalcijem, brokoli i okra.

Cinkov

Jer malo biljnih namirnica zapravo sadrži cink-i kad je je pronađen u biljkama, nije lako apsorbiran-de mello potiče vegane i vegetarijance da ciljaju 1.5 puta više od RDA. Preporučuje uzimanje dnevnog cink glukonata ili citrata citrata koji osigurava 50-100 posto vašeg dnevnog dodatka. "Cink je mineral presudan za metabolizam, imunološku funkciju i popravak tjelesnih stanica", kaže on. "Nedovoljan unos cinka može dovesti do razvojnih problema, gubitka kose, proljeva i odgođenog zacjeljivanja rana, među mnogim drugim simptomima."Kao da vam je potreban još jedan izgovor da biste isprobali da" divlja "vodom pune cink, a svi su influenceri wellness-a zavijali ..

Želite nadopuniti svoju vegansku prehranu svi antioksidanti? Isprobajte ovaj veganski kolač od mrkve s kokosovom vrhnjem smrzavanjem. Osim toga, Emmy Rossum ima ideju za doručak bez jaja koja će vas ujutro izvući iz kreveta.