Ove kapije za otvaranje kuka ključni su za mobilnost u vašim treninzima
Austin Martinez, direktor obrazovanja u Stretchlabu, dodaje da je otvarač vrata odličan dinamički zagrijavanje zbog načina na koji "integrira mišiće oko vaših bokova."Osim toga, priprema vaše tijelo za visoki utjecaj ili ponovljenu upotrebu određenih mišića, poput biciklizma, veslanja, trčanja i HIIT -a. "Za svakoga tko ima posao koji uključuje puno sjedenja, rastezanje otvarača vrata može biti dobar način da probudite bokove i pomognete smanjiti bol u donjem dijelu leđa", kaže on.
Da biste to pravilno učinili, počnite s razdvajanjem nogu i prebacite težinu na desnu stranu. Podignite lijevo koljeno prema gore i preko tijela na visinu kuka ili više, a zatim otet ulijevo, otvarajući kuk koliko možete bez pretjeranog razvijanja-ovo otvara vrata. Zatim preokrenite gibanje, adukciju nogu u i natrag u početni položaj kako biste zatvorili ta vrata. "Obavezno držite bokove naprijed tijekom cijelog poteza i ne idete prebrzo", kaže Martinez. Sretni bokovi, evo ti.
Također je dobro napraviti prije treninga jesu li ovo gornji dio tijela prije vježbi ruku, a ove jezgre se protežu prije nego što dobijete taj AB rad.
