<p><strong>3. Vanjski stisak za bedro</strong>: Još uvijek na dnu čučnjeva, stisnite koljena i razdvojite, razmišljajući o spiralu, a zatim iz kukova dok to činite.</p> <p><strong>4. Puls čučnjeva: </strong>Iz položaja čučnjeva podignite ruke uz uši. Trebali biste moći nacrtati ravnu liniju od vrhova do kraja do svojih sitz kostiju. Gurnite vanjske bedre u pojas i pušite gore -dolje u pojas.</p> <p><strong>5. Plank Toe Tap: </strong>Ispravite noge i dođite da stanete na stražnjem dijelu prostirke. Prevrnite se prema naprijed i krenite prema naprijed u dasku. (Vaš pojas otpora još uvijek bi trebao biti malo iznad koljena.) Održavanje vašeg pokreta potpuno izolirano, dodirnite desni nožni prst udesno, a zatim ga dovedite u središte. Dodirnite lijevu nogu s lijeve strane, donesite je u sredinu. Držite otpor na bendu.</p> <p><strong>6. Podizanje nogu od daske: </strong>Iz položaja daske, podignite lijevu nogu jedno nogom i vratite je dolje. Podignite desnu nogu jedno nogom, stavite je natrag.</p> <p><strong>7. Pas prema dolje: </strong>Podignite bokove i vratite se u psa prema dolje kako biste brzo odmorili svoju jezgru.</p> <p><strong>8. LOVER LIGHT LIFT: </strong>Vratite se naprijed u dasku i bacite koljena da biste ušli u klekni od četiri točke. Na izdisaju lebdite koljena jedan centimetar od zemlje. Baš kao i prije u dasci, podignite lijeve nožne prste jedan centimetar s zemlje. Odložite ih i učinite istu stvar s desne strane.</p> <p><strong>9. Dječja poza: </strong>Stavite koljena na zemlju i sjednite u dječju pozi za brzi odmor.</p> <p><strong>10. Desno za noge</strong>: Vratite se u svoj položaj koljena u četiri točke i ispružite desnu nogu natrag, stavljajući nožne prste na prostirku. Podignite desnu nogu prema razini kuka, a zatim dodirnite nožne prste dolje. Točka ili savijanje nožnih prstiju.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Proširenje podizanja nogu i ruku: </strong>U istom položaju ispružite lijevu ruku prema naprijed, dovedite desnu nogu do visine kuka i zadržite.</p> <p><em>Ponovite pomiče 10 i 11 na suprotnoj strani. </em></p> <p><strong>12. Dječja poza: </strong>Vratite se na koljena i pritisnite natrag u dječju pozu za dah.</p> <p><strong>13. Savijena noga lift-lijevo: </strong>Dođite leći na desnu stranu vašeg tijela, ruku ispruženu ispod uha za podršku. (Bend je još uvijek na istom mjestu!) Savijte koljena i lebdite gornju nogu s nogu ispod. Plutajte nogu dolje jedan inč, a zatim gurnite u pojas otpora.</p> <p><strong>14. Produženi lift za noge</strong><strong>:: </strong>Ispravite lijevu nogu i ponovite isti pokret, plutajući nogom jedan inč dolje, a zatim jedan centimetar gore.</p> <p><strong>15. Noga-lijevo: </strong>S lijevom nogom još uvijek ravnom, pomesti nogu prema naprijed i natrag. Ovaj bi se pokret trebao osjećati super kontroliran. Držite kralježnicu neutralno i pokušajte se ne prebaciti kroz sredinu.</p> <p><strong>16. Podizanje donje noge: </strong>Držite lijevu nogu mirno i ispravite desnu nogu, dovodeći je u lijevu. Dodirnite desnu nogu dolje do prostirke, a zatim natrag prema lijevoj nozi.</p> <p><strong>17. Lijevi školjka: </strong>Opustite bokove na pod. Savijte desni lakat i upotrijebite ga za podizanje gornjeg dijela tijela. Stisnite pete i povucite lijevo koljeno, stisnuvši se u bend. Spustite koljeno natrag da biste ispunili desno.</p> <p><strong>18. </strong><strong>Slika četiri istezanja: </strong>Sjednite skroz gore, dovodeći desni gležanj preko lijevog koljena. Jednom kada se osjećate lijepo i ispruženo, prebacite noge. Dovedite lijevi gležanj preko desnog koljena i osjetite rastezanje.</p> <p><em>Ponavljanje se kreće 13 do 18 na suprotnoj strani.</em></p> <p><strong>19. Most s bedrom pritiskom: </strong>Dođite leći na leđa s pojasom otpora koji su još uvijek na mjestu. Savijte koljena i angažirajte glutene da pritisnete bokove prema nebu. Dok izdahnete pritisnite bedra prema van, stvarajući otpor s bendom. Povratak u centar.</p> <p><strong>20. Most s produženjem ruku: </strong>S mosta, podignite ruke iznad glave, a zatim ih vratite prema dolje. Držite trbuh i dno stiska.</p> <p><strong>21. Lift Most: </strong>S rukama usmjerenim ravno u nebo, pritisnite bokove na nebo, a zatim ih vratite na zemlju. Stisnite glutene i pritisnite noge dolje u pod.</p> <p><strong>22. Most s izmjeničnim stiskanjem vanjskog bedara</strong>: Vratite se na vrh mosta i pritisnite desnu nogu na desnu stranu dok lijevu ruku ispružite lijevo. Vratite desnu nogu i lijevu ruku u sredinu i pritisnite lijevo bedro na lijevu i desnu ruku na desnu stranu.</p> <p><strong>23. Proširenje ruku u tablici</strong><strong>:: </strong>Polako otpustite svoj most i uklonite pojas otpora s nogu. (Napokon!). Zavirite pojas otpora oko zgloba. Gurnite stražnji dio zapešća u pojas otpora. Ovaj će potez biti suptilan, ali učinkovit.</p> <p><strong>24. Produženje gornje ruke tablice</strong><strong>:: </strong>Podignite noge u zrak, držeći ih savijene. Pritisnite u trake leđima zgloba i ispružite ruke gore i preko glave. Povratak u centar.</p> <p><strong>25. Proširenje gornje noge tablice: </strong>Ponovno dovedite ruke ravno preko glave, a rukom se i dalje odupire uz bendove. Spustite lijevu nogu da lebdite tik iznad zemlje. Podignite ga natrag i prebacite strane.</p> <p><strong>26. Savijeno proširenje koljena: </strong>Dodirnite samo nožne prste na pod. Gurnite stražnji dio zapešća u pojas i pustite lijevo koljeno kako lebdi prema lijevoj strani. Vratite ga u sredinu i ponovite s desne strane.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>Proširenje bočne strane: </strong>Podignite noge natrag tako da su paralelne s podama. Stisnite stopala i gurnite lijevo koljeno u stranu. Vratite se u centar i ponovite s desne strane.</p> <p><strong>28. Pilates Sit-up</strong>: Oslobodite traku i stežite ruke iza vrata. Uključite svoju jezgru i podignite vrat i ramena s tla. Leći dolje.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Ova 16-minutna napredna Core Workouta Pilates doslovno će vam pomoći da pronađete svoj centar</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Ova 10-minutna vježba pilatesa bez opreme ozbiljno se bori protiv kauča »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg" alt="Superfood liniju za njegu kože o kojoj trebate znati" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Superfood liniju za njegu kože o kojoj trebate znati</a> </div> <div class="white-news__text"> Znate taj nepobjedivi osjećaj koji ste dobili nakon što jedete ručak nabijen superhranom? Nema mozga... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/geoffrey-reichel">Geoffrey Reichel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Današnja lekcija ljepote zašto je PH vaših proizvoda za njegu kože važan" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Današnja lekcija ljepote zašto je PH vaših proizvoda za njegu kože važan</a> </div> <div class="white-news__text"> Ako ste poput mene, vjerojatno niste razmišljali o izrazu pH od razreda srednje škole. Ali ako želit... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/darrell-runolfsdottir">Darrell Runolfsdottir</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="New York City dobiva svoju prvu profesionalnu aromaterapijsku školu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City dobiva svoju prvu profesionalnu aromaterapijsku školu</a> </div> <div class="white-news__text"> Esencijalna ulja uskoro će biti dodana na liste kupovine New Yorkersa.To je zato što je Buddha osniv... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/norman-oconner">Norman O'Conner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Trening da bude instruktor spin je teže nego što izgleda-ono što se dogodilo kad ga je službenik W+G isprobao</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/geoffrey-reichel">Geoffrey Reichel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Ova osobna usluga stila uskoro će se raznijeti i da, ima aktivnu odjeću</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/geoffrey-reichel">Geoffrey Reichel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super slatki načini za stil zimske gamaše</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/norman-oconner">Norman O'Conner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Upozorenje trendova Više modnih marki stvaraju linije aktivne odjeće</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/roger-wolf">Roger Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Želite li se osjećati goli ili zagrljati u svojim lululemon gamašama?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-smith">Dr. Johnnie Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Moja lista za reprodukciju treninga čisto barre's shalisa pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/joe-dickens">Joe Dickens</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Moj ljetni odmor Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/juan-macejkovic">Juan Macejkovic</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Sljedeći gen wellnessa uključuje bokserske rukavice, sestre znoja i ozbiljne vibracije</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/jody-funk-jr">Jody Funk Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravlje</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben UPDATE NOVO ISTRAŽIVANJE NA MEADIOMOVIM NAJBOLJIM KONSIJNIMA</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/ms-rufus-conroy">Ms. Rufus Conroy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Ovo su proizvodi koji vam trebaju da biste svojoj kadi dali makeover prilagođen bebi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/roger-wolf">Roger Wolf</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stranica posvećena je ljepoti, zdravlju i odličnom blagostanju. Mnogo zanimljivih i korisnih članaka, savjeta i vodiča</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravlje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životni stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/travel">Putovati</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/general">Općenito</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Sve kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
