Ovaj će vas program za trening od 10k povećati i pokrenuti za samo 5 tjedana

Traci Copeland je Nikeov glavni trener i trener trčanja sa sjedištem u New Yorku. Stvorila je ovaj petotjedni program zbog kojeg ćete promatrati ciljanu liniju od 10k, bilo da vam je prvi put da se vežete ili ste stari profesionalac. Trenirajte s nama tijekom sljedećeg mjeseca i nađet ćemo vas 6. studenog za našu virtualnu utrku.

Dopustite mi da vam raznesem um: Ako nikada prije ne trčite utrku ili ste profesionalac u trkačkom danu, mentalna priprema je potpuno ista i to je istina bez obzira na to da li trenirate sprint duknog kilometra, 5k, ili 10k. Drugim riječima, ne dopustite da se pomisao na napajanje kroz 6.2 milja psihica, jer sve dok ste u igri dobili glavu, to možete.

Ovaj petotjedni plan dizajniran je tako da vas odvede do cilja od 10k. Svakog tjedna izgradit ćete minute u kojima trošite udaranje po pločniku dok ne prođete kroz pune šest miljara kao da nije ničiji posao. Kombinirat ćete sesije hodanja, trčanja i hoda.

Iako je ovo tehnički pokrenuti program, zapravo ćete trčati samo tri dana-drugi će se provesti kao dan odmora ili unakrsno trening, a oba su presudna za vas da vas prebacuju preko cilja u obliku vrha. Cross-trening je važan jer, iako je trčanje izvrsno za izgradnju kardiovaskularne snage i izdržljivosti, također vam je potrebna mišićna snaga da biste prošli kroz ovu utrku. Bez obzira odlučite li se za jogu, spinning, hiit ili nešto drugo, miješanje stvari pomoći će vam da trčite jače, bolje, brže i jače.

Da biste ostali mentalno motivirani tijekom cijelog procesa treninga, važno je imati cilj na umu svaki put kada započnete vježbanje. Bez obzira na to je li to dostiglo ciljnu liniju na kraju programa ili samo prolazite kroz trening tog dana, iskoristite cilj kao svoju motivirajuću mantru i aplaudirajte se kad pogodite određene prekretnice. Trčanje 30 minuta duže je od trčanja od 25 minuta, pa čak i polako povećanje količine trčanja koju možete izdržati, je postignuće samo po sebi.

Nema sumnje da 6.2 milje je povlačenje, pogotovo kad ste prvi put 10K trkač. Ali uđite u svoju utrku bez ikakvih očekivanja osim namjere da započnemo snažno i završimo snažno. Što god se dogodi između-bilo da morate hodati ili zaustaviti za vodu ili se razbiti-neće biti važno nakon što pređete ciljnu liniju.

Prijavite se za naše tjedne e -pošte za trening od 10K, a mi ćemo zajedno voditi ovu utrku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.