Ova 11-minutna vježba unutarnjeg bedara je magija za ton mišića Pilates

Unutarnja bedra nisu laka mišićna skupina za ciljanje i treniranje ruda divlje i fro, kao da se nikada prije nisu koristili, unatoč dnevnim sesijama znoja. Srećom, Brian Spencer iz East River Pilatesa osmislio je unutarnji trening bedara posebno usmjeren prema jačanju tog teško dostupan za najnoviju epizodu Dobri potezi.

"Danas ulazimo u ta unutarnja bedra, [koji su tako sjajni mišići za našu zdjeličnu stabilnost, praćenje koljena i što nam pomažemo ući u naše obline i niže trbuhe", kaže on. Sve gore navedeno pomaže u smanjenju rizika od bolova, bolova i ozljeda, tako da prednosti jačanja bedara nadilaze estetiku ili čak performanse; Snažna unutarnja bedra pomoći će vašoj pokretljivosti i općem fizičkom blagostanju dugoročno.

Za vježbanje, Spencer koristi loptu Pilates, ali ako je nemate, kaže da možete koristiti jastuk, jastuk ili uopće ne podržavati. (Ne brinite, i dalje ćete osjetiti opeklinu!)

---

Stručnjaci u ovom članku

• Brian Spencer, instruktor u East River Pilatesu u New Yorku

---

U samo 11 minuta, Spencer se uspijeva uklopiti u dizala za noge, krugove nogu, kuglica se istiskuje iz koljena, leptir se istiskuje iz položaja za drobljenje i više. I kao što ćete uskoro shvatiti dok slijedite, to ne čini zapravo Uzmite toliko da se unutarnja bedra "ožive", kako kaže Spencer, ako znate što radite.

Srećom, on to čini. Ako ste umorni od unutarnjih bedara koja nisu tako jaka kao što biste željeli da budu unatoč vašim najboljim naporima, pritisnite reprodukciju na gornjem videu da biste ih ojačali, stat.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.