Ovaj 15-minutni klizači donjeg dijela tijela istodobno ciljaju male i velike mišiće
2. Zglobovi: Prijelaz na zglobove bokova unatrag, kliznuvši desnom nogom iza sebe, a zatim natrag u početni položaj dok stisnete glutene i potkoljenice. Da biste ostali stabilni, obavezno gurnite lijevu nogu u zemlju ili u prostirku.
3. Noga Polu krugovi: Jednom kada to zakucate, počnite zaokružiti desnu nogu natrag u početni položaj nakon što ga gurnete unatrag. "Ako vam je nožni prst četkice, pogledajte koliko širok možete dobiti taj pola kruga dok ga pomete u stajalište i radite lijevi plijen, glutene i koljena", kaže Dong Dong.
4. Kombinacija: Zatim kombinirajte pokrete tako da radite dva dijapozitiva unatrag, a zatim jedan pomaknite kako biste poboljšali svoju mobilnost.
5. Klizna pluća: Slično kao klizači, pritisnite nogu natrag, ali idite koliko god možete ovaj put i ustati na kraju. To pomaže u kontroli i više je izazovna alternativa plućima, a ne sadržanom dodiru. Spusti vas niže i ojačava jezgru i gluposti dok pritisnete.
6. Kombinirajte sve pokrete: Stavite ih sve zajedno, a zatim zamijenite na drugu stranu.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
