Ova 15-minutna rutina Pilatesa koristi ručnik kao klizač za maksimalnu aktivaciju mišića

Dobre vježbe mogu biti prilično skupe i često ih vrijedi, ali jedna stvar je naučila godinu dana života bez studija jest da zapravo ne moraju koštati sitnicu. Na primjer, reformatori pilatesa su sjajni, ali zapravo ne potreba jedan u vašem životu da ostanete u formi. Na posljednjoj epizodi Dobri potezi, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos A Pilates rutinom ne koristeći ništa osim prostirke i ručnika. Potonji služi kao stvarni dio opreme koji će vam pomoći da vam pomogne ponoviti klizač vježbanja.

"Danas vas vodim kroz trening pilatesa pomoću ručnika, pa zgrabite sebi ručni ručnik i pripazite ga", kaže ona. Ako ste na podu od tvrdog drva, ručnik je sve što trebate. Ako ste na tepihama, ona preporučuje da zgrabi papirnatu ploču ili nešto što će bolje kliznuti na teksturiranijoj površini, ali napominje da ćete i dalje poželjeti ručnik. (Tehnički, možete napraviti cijelu seriju bez ručnika ili papirnate ploče-samo je tamo da dodate malo dodatnog izazova rutini.)

U epizodi, De Winter serija poteza uključuje neke od najvećih hitova u Mat Pilatesu, uključujući vrlo učinkovite vježbe poput čučnjeva i mrvica. Tu su i dijapozitivi nogu napravljene pomoću ručnika ili papirnate ploče ispod nogu (kao što biste bili pravi klizač), koji u osnovi pomažu aktivirati više mišićnih skupina u jednom padu nego što radite istu vježbu s ručnikom ili klizačem.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Chloe de Winter, fizioterapeut, instruktorica Master Pilatesa i osnivačica Go Chlo Pilates

---

Rezultat je više udara za vaš dolar ili bih trebao reći, prasak za vaše bez dolara, jer i oprema i vježbanje je 100 posto besplatno. Pritisnite igru ​​da biste izazvali svoje tijelo koristeći samo predmete iz svih mjesta, vaše kuhinje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.