Ovaj 15-minutni trening gornjeg dijela tijela uštedjet će vaše držanje

Spencer započinje uvođenjem nekoliko zagrijavanja kako bi otpustio vrat i obline, pripremajući ih za rad. Nekoliko stvari koje treba imati na umu tijekom cijelog treninga proširuju vam ključnu kost, držeći ramena opuštena i razbijanje navike da se veselite da bradu držite prema prsima. Sve ove prilagodbe pomoći će vam da pronađete poravnanje od glave, dolje kroz prsa i kralježnicu. "Ako govorimo o pronalaženju manje kompresije u našem kralježnici i većoj sposobnosti da se naš srednji bek produži i podržava gornju kralježnicu i donju kralježnicu, moramo obratiti pažnju i na mobilizaciju i jačanje", objašnjava on.

Iako je ovaj trening posebno usmjeren prema vašem gornjem dijelu tijela, Spencer nas podsjeća da: "Uvijek je tako dobra ideja pokušati i ojačati glutene s posturalnim mišićima srednjeg beka jer su glutene elektrane kada je riječ o pristupu našoj dubokoj jezgri kao i stabiliziranje zdjelice i donjeg dijela leđa."Spremni za usavršavanje svog držanja? Kliknite na gornji videozapis da biste slijedili zajedno sa Spencerom dok vas prolazi kroz 15-minutni trening s držanjem gornjeg dijela tijela Pilates koji možete učiniti bilo gdje možete postaviti prostirku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.