Ovo 16-minutno zagrijavanje otpora namijenjen je trkačima, ali idealno za svaku vježbu

Ispovijed: Ne mogu se sjetiti kad sam se posljednji put zagrijao na bilo koji značajan način prije trčanja ili stvarno prije bilo koje vrste vježbanja. Znam, Znam-Ovo je tako loše za moje tijelo! Ali s ograničenim vremenom za posvećujući se svojoj kondiciji (243.789 članaka tjedno ne piše se!), Obično volim preskočiti ravno na meso treninga. Ali na posljednjoj epizodi Dobri potezi, Nike Master Trainer Traci Copeland želi nas potaknuti da budemo namjerni prije treninga demonstrirajući sveobuhvatni 16-minutni otpor Warmup.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Traci Copeland, Nike Master trener, instruktor joge i model fitnessa

---

Copeland napominje da je važno biti namjerno svojim zagrijavanjem (i definitivno ga ne preskočite u potpunosti!), kako vaš trening zapravo započinje s tim rastezama prije igre i strateškim pokretima.

"Danas ćemo napraviti prije pokretanja zagrijavanja, ali to ćemo učiniti s nekim bendovima [otpora]", kaže ona. "Sada su bendovi odličan način za aktiviranje određenih mišićnih skupina bilo da ste trkač, radite HIIT trening ili vježbu snage. Bit će to sjajan način da zagrijete tijelo i aktivirate te mišiće."

U videu, Copeland prvo započinje nizom poteza: zagrljaji koljena, koji su dobar način za zagrijavanje fleksora kuka; Hodajuće koljena proteže se; Unutarnja bedra; i hodajući četverostruke istegnute.

Zatim ona zgrabi pojas otpora da natkrive ostatak pokreta. "[S pojasom otpora] možete upaliti u tešku", kaže ona. "Išao bih na lakšim do srednjim veličinama jer je ovo još uvijek zagrijavanje."Tada vodi kroz dva kruga koja se sastoje od po šest poteza, uključujući i moj osobni favorit za sve vrijeme: školjke. (Ozbiljno! Neobjašnjivo ih volim!)

Odjednom shvaćajući da vjerojatno trebate biti više ekstra Kada je riječ o vašim zagrijavanju? Pritisnite Play da biste dodali savršeni priprem na svoj sljedeći trening.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.