Ovaj 20-minutni trening otpornosti na cijelo tijelo važan je na najbolji način

Treninzi otpornosti trenutno su bijes, a iz vrlo očitih razloga: U mnogim slučajevima treninzi kod kuće ne dopuštaju prostor za glomaznu fitness opremu i kompaktne pojaseve otpora mogu zaista izravnati vašu vježbu. U posljednjoj epizodi Dobri potezi, Trener New Yorka Sashah Handal nudi 20-minutnu rutinu benda otpora cijelog tijela koja će vas ispitivati ​​zašto ste ikada pomislili da vam je potrebna fantastična oprema na prvom mjestu-jer dečko, oh dečko, čini ovo izgorjelo ovo dijete!

"Danas ću vas voditi kroz trening cijelog tijela koristeći samo pojas otpora", kaže Handal. "Ciljat ćemo donji dio tijela [i] gornji dio tijela, a onda ćemo napraviti neke kombinacije kako biste istovremeno mogli pogoditi i jedno i drugo."

Za rutinu, Handal koristi dugi pojas otpora s ručkama. I dok ona demonstrira rutinski potez, pomalo, malo je slobodnog prostora u razini napora koji možete sami postaviti kod kuće. "Vaš će uspjeh uvijek diktirati koliko je otpora na ovom bendu", kaže ona. "Želite da to bude izazovno, ali nije nemoguće, a ponos nije nešto što bi ovdje trebalo biti zabrinjavajuće."Drugim riječima, nemojte se prisiljavati da dodate toliko otpora da ne možete proći kroz potez (ali ako ste poput mene, možda će vam trebati i podsjetnik da se i vi trebate gurnuti).

---

Stručnjaci u ovom članku

• Sashah Handal, Barryjev instruktor Bootcamp certificiran za osobni trening, HIIT, u zatvorenom biciklizmu i TRX

---

Da bi vam pomogao odabrati svoju brzinu, Handal nudi varijacije za većinu poteza, uključujući čučnjeve, pluća, nadzemne preše i svi slični koji imaju dodatni izazov za snagu dovoljno sile za povlačenje pojasa.

U samo 20 minuta kretanja kroz različite položaje, vaše će tijelo biti tako temeljito izgorjelo da vam je možda pomalo neugodno-nakon svega, nije kao da ste bacali vage preko glave, desno? Ovo je samo maleni bend! Pritisnite igru ​​da biste iz prve ruke doživjeli zašto ova zujana oprema opisuje frazu "mala, ali moćna."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.