Ovaj 30-minutni trening skulptura cijelog tijela dokazuje da lagani utezi mogu opskrbiti ozbiljno velikog opeklina

Kad pomislite na izgradnju mišića, mnogi od nas zamišljaju profesionalce kako se znoje i gunđaju pod složenim varcima u teretani. Tu smo da vam kažemo da ne mora uvijek biti slučaj. Ispravno se koristi, svjetliji utezi mogu vam pružiti jačanje mišića i prednosti usavršavanja koje tako želite. Na posljednjoj epizodi Dobri potezi, Osnivač i trener Ness-a, Colette Dong, vodi nas kroz 30-minutno vježbanje cijelog tijela koji koristi lagane bučice za ton cijelog tijela.

Dong započinje vježbanje s nekoliko minuta dinamičnih rastezanja koje pomažu u pumpanju krvi i zagrijavanju svih mišića kako biste se pripremili za stvarno rad. Ove će vam se stječe pomoći da dobijete bilo koju od napetosti ili "Crispies Rice Crispies pucketanje i pops", kako ih Dong naziva, koje su se okupljale tijekom dana. Također vam daje do znanja da će, iako će pokazati veći dio 30-minutnog seta s par lakih bučica, dobrodošli da u bilo kojem trenutku spustite utege ili napravite cijeli set samo s tjelesnom težinom da se usredotočimo na svoj obrazac. "Ako stvarno radite na svom obrascu, uzmite ovo poluvremeni. Želim da bude ispravno prije nego što se brzo počnemo kretati."

---

Stručnjaci u ovom članku

• Colette Dong, osnivačica The Ness u New Yorku

---

Za 30 minuta radit ćete noge, glutene, jezgre, ruke, leđa, i ramena. Učinite svaki od poteza dinamičnim i dodavanjem impulsa i drži se u svojim klasičnim čučnjevima, plućima i stojećim mrvicama, pucate velike mišićne skupine i aktivirate i manja mišićna vlakna. Vježbanje na ovaj način ključno je za dugovječnost u funkcionalnim pokretima, držanju i mobilnosti.

Da biste uključili neku stabilnost i uravnoteženi rad u vježbe, Dong vas podsjeća da cijelo vrijeme angažirate svoju jezgru, držite prsa visoka i gurnete pete u zemlju kako biste spriječili da se svi zamrznu. "Ravnoteža je dinamična. Stalno se razvija, pa se s tim morate razvijati ", kaže Dong. Najbolji dio ovog treninga je da budući da se neprestano krećete cijelo vrijeme, također ugradite kardio i izdržljivost u svoj trening snage. Spremni za početak? Pritisnite reprodukciju na gornjem videozapisu da biste slijedili zajedno s 30-minutnim obradom skulptura cijelog tijela koji koristi lagane težine, ali donosi veliku opeklinu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.