Ovaj 5K program treninga natjerat će vas da se utrkujete do cilja za 5 tjedana

Traci Copeland je Nikeov glavni trener i trener trčanja sa sjedištem u New Yorku. Stvorila je ovaj petotjedni program zbog kojeg ćete promatrati ciljanu liniju od 5K, bilo da vam je prvi put da se vežete ili ste stari profesionalac. Trenirajte s nama tijekom sljedećeg mjeseca i nađet ćemo vas 6. studenog za našu virtualnu utrku.

Za novog trkača, motivirajući da dosegne ciljanu liniju od 5K, ne osjeća ništa manje zastrašujuće, pogotovo ako nikada prije niste trčali utrku (ili čak milju). Ali i vjerujte mi u ovom početnom stanju je najteži dio.

Prvi korak prema glavi u igri je, doslovno, poduzimanje prvog koraka, a ovaj početnički plan 5K dizajniran je kako bi se to dogodilo. Sastoji se od pet tjedana vrijednih trčanja i treninga, s ugrađenim danima oporavka koji će vam pomoći pripremiti za vaš prvi trkački dan. Koje god mentalne i fizičke prepreke stoje na vašem putu, uzmite u obzir ovo svoj vodič za preskakanje preko njih punom brzinom. Jer, kad ste potpuno novi u cijeloj "trčanju", trčanje pet minuta ravno i samo pet kilometara ravno moda izgleda zastrašujuće. Kako bi se trening osjećao upravljivijim, ovaj plan započinje kombinacijama za hodanje i trčanje veličine zalogaja kako bi vam pomogao da pronađete svoj napredak.

Dok radite na pronalaženju svog napretka, ne zaboravite se probiti. Često puta novi trkači nagnu i započnu prebrzo trčati, što se može zabrljati s prirodnim pokretima vašeg tijela. Središnje u ovome je disanje. U početku se to može složiti i možda ćete se naći bez daha brže nego što biste očekivali. Nemojte paničariti. S vremenom ćete razviti sustav disanja koji vam djeluje tijekom dužeg vremenskog razdoblja provedenog trčanja.

Najbolja stvar za novijeg trkača je pokušati se pridržavati plana što je moguće bliže, ali ovdje je malo prostora za mahanje -ne prebivate se ako propustite trening. Život se događa, što bi moglo značiti da morate preskočiti dan treninga, što nije (ponavljam, nije) kraj svijeta. Počnite natrag od mjesta na kojem ste stali i nastavite napajati. Još jedna stvar: Prijava za utrku, posebno kao trkač koji je prvi put, postignuće je sama po sebi. Zapravo prelazeći ciljnu liniju? To zaslužuje medalju.

Prijavite se za naše tjedne e -pošte za trening od 5K, a mi ćemo zajedno voditi ovu utrku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.