Ova 8-minutna rutina za jutarnje isteze odmah će vas probuditi

Vrijeme: 1 minuta
Potrebna oprema: Nijedan
Mišići su se protezali: Natrag, noge
Kako to učiniti: "Stavite ruke ili laktove izravno ispod ramena dok su okrenuti prema naprijed", kaže Mustafaeva. "Stisnite glutene i angažirajte svoju jezgru dok izdahnete. Držite ravno leđa i nemojte saviti leđa. Držite repnu kosti i nastavite disati."Jednom minutu, opustite se i znajte da je najteži dio ovog niza gotov.

2. Prednji nabor

Ovaj dio-što ćete naći u gotovo bilo kojoj klasu joge, ikada ćete uzeti u cijelom stražnjem tijelu, što je često tijesno nakon što je cijeli dan sjedio za stolom.

Vrijeme: 1 minuta
Potrebna oprema: Nijedan
Mišići su se protezali:
Kako to učiniti: "Sjednite pod kutom od 90 stupnjeva s nogama zajedno ravno ispred vas. Provjerite jesu li koljena ravna, a ne savijena, s fleksiranim nogama ", upućuje Mustafaeva. "Arh donji dio leđa i preklopite se naprijed. Pokušajte se prvo nagnuti prema naprijed, nakon čega slijede prsa, dok držite glavu naprijed. Trebali biste osjetiti rastezanje u ligamentima koljena i na stražnjem dijelu bedara."

3. Položaj leptira

Nisi mislio da će Mustafaeva zaboraviti na unutarnja bedra, jesi li? Važno je ispružiti, putem leptiranog položaja, za borbu protiv stezanja u donjem dijelu tijela. I bonus: ovo je sjajno pripremna rastezanja ako radite na potpunom rascjepu.

Vrijeme: 2 minute
Potrebna oprema: Nijedan
Mišići su se protezali: Unutarnja bedra
Kako to učiniti: Nisi mislio da će Mustafaeva zaboraviti na unutarnja bedra, jesi li? "Spojite potplate noge, povlačeći noge prema unutra što je moguće bliže tijelu", kaže ona. "Koljena bi trebala biti okrenuta prema stranama. Sjedeći uspravno s ravnim leđima, stavite ruke ispred sebe i nagnite se naprijed, puzeći vrhove prstiju od tijela i ispruživši straga. Stavite trbuh na noge, a zatim prsa. Osjetite rastezanje u zdjeličnim mišićima i unutarnjim bedrima."

4. Unatrag žaba

Ovo je još jedna sjajna za unutarnja bedra, ali također donosi bokove na zabavu. Vaša fleksibilnost i pokretljivost kuka mogu biti ugroženi kada sjedite u neugodnom položaju, pa je važno otpustiti područje na reg.

Vrijeme: 2 minute
Potrebna oprema: Nijedan
Mišići su se protezali: Bokovi i unutarnja bedra
Kako to učiniti: "Uđite na koljena i laktove i razmijenite noge na strane. Provjerite jesu li noge i zdjelica paralelni dok su potkoljenice savijene pod kutom od 90 stupnjeva ", kaže Mustafaeva. "Nemojte poletjeti i pokušajte gurnuti svoju zdjeličnu regiju što je moguće bliže podu. Vaša bedra će ili napraviti oblik trokuta ili biti ravna na podu, ovisno o vašoj razini fleksibilnosti. Osjetite rastezanje u zdjeličnim mišićima i unutarnjim bedrima."

5. Rastezanje torza

Za završetak rutine i osigurati da cijelo tijelo dajete rasteznu ljubav koja mu je potrebna mustafaeva predlaže da odete u neko djelovanje bočnog tijela.

Vrijeme: 2 minute (1 minutu sa svake strane)
Potrebna oprema: Nijedan
Mišići su se protezali: Koso, ruke, ramena, noge
Kako to učiniti: "Smjestite na stražnjicu, raširite noge što je više moguće na obje strane. Provjerite jesu li nagnuti i s lijeve i desne, s nogama i koljenima okrenutim prema gore ", kaže ona. "S ravnim leđima i lopaticama zajedno, ispružite lijevu ruku i nagnite tijelo udesno, protežući lijevu stranu. Ponovite istu stvar na drugoj ruci desnog dijela nogu ispružena je prema gore i nagnite tijelo ulijevo, protežući desnu stranu."Slijedite jutros, svudate sa svojim svakodnevnim horoskopom i nekim" jajima od banana ", a imate recept za savršeno jutro.

Da, i vi možete postati jutarnja osoba--vaš je vodič za četiri koraka za ustajanje ranije u samo 3 tjedna. Osim toga, provjerite ove savjete iz ranih uzgoja kako biste dodatno smanjili ovisnost o gumbu za odgodu.