Ovaj trag govora tijela je mrtva darija koju je nečiji naglasio

Nikad nije kasno za početak poboljšanja držanja kako biste preokrenuli neke probleme koji su prouzročili suzbijanje. Osim što davanje respiratornog sustava prostor koji mu je potreban za pune, duboke dah, Dockins kaže da također može igrati ulogu u vašem mentalnom zdravlju. Povezanost uma i tijela su moćne stvari.

"Duboko disanje podržat će sposobnost vašeg tijela za autonomnu ravnotežu, smanjujući kaskadu stresa. Poboljšanje vašeg držanja također može izravno utjecati na vaše mentalno stanje, pozivajući se na osjećaj zadovoljstva i pozitivnosti ", kaže ona. "Vidim studente svaki dan napuštajući satove joge osjećajući se sretnijim i lakšim. Svakako možemo dati kredit endorfinima, ali uistinu vjerujem da otvaranje prsa, produljenje kralježnice i disanje duboko šalje utjelovljenu poruku wellnessa cijeloj fiziologiji."

Kad ste spremni poboljšati svoje držanje za bolje disanje i šire, postoji jedna jednostavna joga poza s kojom možete započeti.

Ova vježba za držanje također poboljšava vaše disanje.

Zbog koliko lošeg držanja utječe na vašu dobrobit, Dockins uključuje lokus pozu u gotovo svakom razredu joge koju podučava. "Neuromuskularni uzorci u korelaciji s lošim držanjem uključuju oslabljene mišiće gornjeg dijela leđa i glutene, u kombinaciji s zategnutim prednjim deltoidima, pektoralima i fleksorima kuka. Locust pozira suprotstavlja sve ove mišićne neravnoteže ", kaže ona.

Kako vježbati locust pozu ili salabhasana::

1. Lezite na trbuh licem prema dolje s stopalima u blizini udaljenosti od kuka ili šire.
2. Držite ruke pored tijela u položaju zrakoplova. Držite dlanove licem prema dolje.
3. Podignite ruke i noge s poda. Dosegnite kroz prste i nožne prste.
4. Nacrtajte svoju skapulu jedni prema drugima, a zatim niz leđa.
5. Upotrijebite glutene da biste podigli noge više.
6. Držite vrat dugo i neutralno.
7. Držite pet dubokih daha, a zatim ponovite ukupno tri runde.

Za naprednu verziju: Dosegnite ruke naprijed i zamislite da na nogama imate velike peraje za ronjenje. Udarajte i plivajte u intervalima od 30 sekundi.

Postoje i drugi načini na koje možete poboljšati svoje držanje. Ako ste Sloucher na stolu, evo kako Gua sha može pomoći u poboljšanju vašeg držanja. Ili isprobajte jedan od ovih 15 učinkovitih ugađanja.