Ovaj trening na guzici je tako dobar, da ćete htjeti kupiti nove tajice

Prvi tjedan od Well+Good's (re) novogodišnji izazov nastavlja se, a ovaj treći trening možda je najzabavniji do sada. Ovoga puta, Charlee Atkins-CSCS i SoulCycle Master Instructor-Is All o oblikovanju tog plijena (breskva emoji #ftw). Ali prije nego što kliznete na taj miniband, ona želi da se pobrinete da i vi imate na umu svoju jezgru.

"Kad žene vježbaju stražnjice, imaju naviku izgubiti kralježnicu i ne angažirati svoju jezgru", kaže Atkins. "Umjesto da propustite stražnju stranu poput Kardashiana, obavezno ubacite repnu kost i učvrstite se kroz srednji dio. Inače biste mogli učiniti više štete nego koristi.”

Dobra stvar Atkins ima leđa. Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli 5 poteza toniranja u koje se zaklinje.

Le Booty Band Workout

Za ovaj trening trebat će vam malo prostora u svom stanu da biste se znojili, miniband i prostirka joge. Dovršite cijeli niz jednom, odmarajući se 30 sekundi između setova i 1 minute između svakog poteza.

1. Šetnja čučnjevima

Učiniti: 3 seta od 12 ponavljanja

Započnite s nogama malo širim od udaljenosti širine ramena na vrhu prostirke, nožnih prstiju okrenutim prema van, Miniband je stavio oko bedra. Spustiti u čučanj. Počnite hodati naprijed u četvrt čučnjeva, ostajući nisko, sve dok ne dođete do vrha prostirke. Hodajte unatrag da biste započeli za jednog predstavnika.

2. Vatreni hidrant

Učiniti: 3 seta od 10 ponavljanja sa svake strane

Započnite na sve četvorke s ramenima naslaganim zglobovima i koljenima ispod bokova, miniband oko bedara. Držeći koljeno savijeno i stopalo savijeno, podignite lijevo koljeno ulijevo dok ne bude u redu s torzom. Polako spuštanje prema dolje za početak za jednog ponavljanja.

3. Magarac

Učinite: 3 seta od 12 ponavljanja sa svake strane

Započnite sve četvorke s ramenima složenim preko zgloba i koljena ispod bokova, miniband oko luka desnog stopala i lijevo gležanj. Udarite desnu nogu ravno unatrag, poravnavajući je s kralježnicom. Vratite se natrag prema početku za jednog predstavnika.

4. Bočni bok podiže

Učiniti: 3 seta od 8 ponavljanja sa svake strane

Započnite ležeći na lijevoj strani s složenim koljenima, desnom rukom na boku, a lijeva ruka savijena na 90 stupnjeva kao da ćete napraviti bočnu dasku podlaktice. Postavite bend oko bedara tik iznad koljena. Pritisnite kroz donje koljeno dok istovremeno podižete gornju distancu kuka u koljenu. Polako potkoljenica i bokovi za jednog ponavljanja. Učiniti 8 ponavljanja; Ponovite na suprotnoj strani za jedan set.

5. Žaba

Učiniti: 15 ponavljanja

Lezite na leđa, stopala na zemlji, s miniband oko bedara, tik iznad koljena. Ruke su u šakama s laktovima savijenim na 90 stupnjeva na strani. Spojite potplate nogama, stvarajući oblik sličan dijamanti. Pritisnite laktove u zemlju kako biste podigli bokove prema mostu glute, održavajući oblik dijamanta. Donji dio leđa za početak za jednog predstavnika.

Uskočite svoje wellness rutine 2018. s ovim savjetima za zdravlje i prehranu, plus Intel o tome kako lagano detoksicirati.