Ovaj trening plesača oružja ozbiljno je najzabavniji način za poboljšanje vašeg držanja

Kretanje boljeg tijekom vašeg dana jednako je dobar razlog za vježbanje kao što se želi osjećati jačim ili dostići osobni zapisnik. "[Imati] pravilno posturalno usklađivanje omogućava vam da učinkovitije radite s manje umora i naprezanja na tijelu", objašnjava Colette Dong, osnivačica Ness -a. "Razmislite o automobilu s kotačem iz poravnanja. Ne bi se vozio ni tako dugo ni dugo u usporedbi s automobilom sa sva četiri kotača poravnana na odgovarajućem mjestu."S obzirom na to da mnogi od nas imaju navike koje izbacuju svoje držanje iz udaraca (čitaj: produžena razdoblja sjedećeg ponašanja i nošenja cipela s minimalnom podrškom), uobičajeno je da se naši mišići zalažu ili zategnu, kao rezultat. To znači da se moramo usredotočiti na naše posturalne mišiće u treninzima.

Unesite: Dobri pokreti 10 -minutni videozapis o treningu plesača s Colette Dong, koji djeluje na jačanje gornjeg dijela tijela i jezgre; Zauzvrat, to pomaže poboljšati naše držanje s vremenom. Kao što je Erin Policelli, fizikalni terapeut i osnivačica kinetike Stretch -a u Atlanti, ranije je rekao Well+Good, poboljšana snaga jezgre može pomoći "održati kralježnicu uspravno ili produženo. Ako pomislite na stalnu silu gravitacije koja nas povlači, potrebni su mišići kralježnice kako bi se stalno radili kako bi nas bili uspravni. Zbog toga je snažna jezgra može pomoći u sprječavanju bolova u leđima, a također vam treba jaka jezgra za dobro držanje i podršku."

---

Stručnjaci u ovom članku

• Colette Dong, osnivačica The Ness u New Yorku
• Erin Policelli, DPT, fizikalni terapeut i osnivačica Stretch Kinetics u Atlanti
• Jeff Brannigan, programski direktor u Stretchu*D

---

Potrebno je vrijeme, ponavljanje i polako izoliranje i izgradnju određenih, manjih mišića da biste stvarno počeli vidjeti razliku u vašem poravnanju. Iako su namijenjene mnoge vježbe samo s tjelesnom težinom, ovaj je potreban utezi ruku da bi bili još učinkovitiji. "Dodatna težina izazvat će vas da držite rebra pletena i zauzvrat ojačate vašu jezgru kako biste spriječili da se leđa i nadzemna preša pomoći da ojačaju ramena kako bi se držalo držanje ramena naprijed" objašnjava Dong Dong. Spremni za početak? Slijedite zajedno s ovom 10 -minutnom treningom plesača kako biste poboljšali svoje držanje i zabavili se dok to radite:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.