Ovaj jednostavan protok joge vinyasa pomoći će vam olakšati bol u razdoblju

Možda smo ušli u doba menstrualne stvarnosti, ali za neke žene to nije promijenilo činjenicu da je njihovo razdoblje još uvijek sranje. Nadimanje, ljuljačke raspoloženja, grčevi ... (ne postaje mnogo stvarnije od toga.)

U srednjoj školi ste možda koristili menstruaciju kao izgovor da izađete iz predavanja u teretani, ali sada kada ste vezani za stol veći dio dana, malo se kretanja definitivno cijeni, pogotovo jer je joga znanstveno povezana s s obzirom na to ublažavanje boli iz razdoblja grčeva.

"Napravio sam ovaj vinyasa protok kako bih se usredotočio na poze koje istovremeno ublažavaju grčeve i njeguju tijelo."

Kao trajnik i certificirani učitelj joge, Ali Kamenova je ogroman zagovornik za liječenje grčeva ciljanim joga sekvencom-ne pokazujući ubojicu boli. Instruktor sa sjedištem u Los Angelesu izgradio je cijelu svoju praksu oko intervalne joge (koja cilja određene dijelove tijela) i stvorila određenu klasu za liječenje PMS-a.

"Izradila sam ovaj vinyasa protok kako bih se usredotočila na poze koje oboje ublažavaju grčeve i istovremeno njeguju tijelo", kaže ona. Svaki potez cilja na mjesto koje žene obično doživljavaju razdoblje, poput donjeg leđa ili bokova, i modificira poteze koje biste mogli biti upućeni u tipičnoj joga razredu (poput inverzija, za koju neki vjeruju da mogu poremetiti menstrualni tok).

Ne samo da je njezin slijed prilika da ispruži svoje tijelo na sve načine na koje žudi, već će vam pomoći i resetiranju vašeg uma-što Midol definitivno ne može učiniti za vas.

Nastavite čitati za joga protoka Ali Kamenove za bolove u razdoblju izliječenja.

1. Postavite svoju namjeru

Zatvorite oči i stanite u planinskoj pozi, rukama na stranama, pronalazeći ravnotežu vašeg tijela. Počnite se fokusirati na svoj dah i svijest o svom poravnanju. Udahnite u trbuh i u svoje srce. Većinu dana svaka će se strana činiti drugačijim i nejednakim. U ovom dijelu prakse to priznajte bez prosuđivanja ili izvlačenja zaključaka.

2. Otvoriti

Pomaknite struk s lijeva na desno dok produbljujete dah. Odavde udahnite ruke preko glave. Pritisnite dlanove zajedno i dosegnite se bočno, držeći nekoliko sekundi na lijevoj i desnoj strani.

Proširite srednju presjek i izdahnite repnu kosti prema dolje. Raširite nožne prste širom otvorene, držite noge jakim, a ramena opuštena. Kad posegnete s lijeve strane, a zatim udesno, ispunjavate srednji dio i stvarate prostor i otvorenost u tijelu. Leđa bi trebala biti uspravna, a kavez rebra podignuta. Osjetite vezu sa svojom jezgrom, bez stvaranja kontrakcije ili napetosti u tijelu.

3. Plié poza

Izađite duž duljine prostirke i potonite u plié pozu. Ovo je najnevjerovatnija poza za žensko podupiranje jer stvara snagu i fleksibilnost. Poravnajte noge s koljenima tako da stopala slijede smjer gdje su vam koljena usmjerena. Započnite s nježnijim pliéom, ne previše duboko u prvih nekoliko trenutaka, a zatim polako potonite malo dublje. Donesite jednu ruku preko trbuha, a drugu preko srca.

Podignite lijevu petu, a zatim desno da napravite mini čučnjeve. To stvara puno prostora u perineumu i otvara bokove, koji općenito mogu ublažiti grčeve i učiniti da se osjećate lagano i dobro.

4. Prijelaz u pozu trokuta

Ispravite koljena koja izlaze iz Pliéa i okrenite se naprijed. Okrenite lijevu nogu i raširite nožne prste, spremni za pozu trokuta. Posegniteći desnom rukom prema naprijed, spustite desnu ruku niz desnu nogu. Zakrenite lijevi vanjski kuk. Fokus je ovdje otvorenost u prostoru za stvaranje kukova u sredini, bokovima, rebrastim kavezima i leđima.

Kad duboko udišete u sva područja tijela, primijetit ćete da dah postaje "zapeo" na određenim mjestima, gotovo kao da tamo ne možete udisati. To nam pokazuje gdje je naša prana energija toga dana. To nije velika stvar-to je samo pokazatelj kako se osjećate u to vrijeme.

5. Bočni koraci ili skokovi

Pomoću duljine prostirke savijte jedno koljeno. Ispravite jednu nogu ispred vašeg tijela, a zatim se pomaknite s jedne strane na stranu. Možete učiniti 20 do 50 ponavljanja ovih. Ako se osjećate umorno i nemate puno energije, onda samo idite sa strane.

Ovo je važna poza koju treba raditi tijekom menstruacije, jer otvara bokove. Budite svjesni da napravite male hmelj umjesto velikih skokova, jer se kreću zaglavljenom energijom i cirkulacijom. Iz perspektive kineske medicine, poboljšana cirkulacija ili protok krvi na tom području pomoći će grčevima i nelagodi tijekom ženskog razdoblja.

6. Sjedeći naprijed zavoj

Uđite u sjedeći položaj. Dovedite noge ispred i spuštajte se prema naprijed u zavoj. Spojite potplate noga u leptir pozi i nagnite se naprijed. Držite ovdje koliko god vam treba, od jedne do pet minuta, ovisno o tome što vam tijelo govori. Ovo je sjajan način da se istegnete tijekom menstruacije jer nema inverzije-počet ćete se osjećati bolovima u donjem dijelu leđa i napetost izblijedi.

7. Golub

Idite u golub, dovodeći desnu nogu naprijed i lijevu nogu iza sebe. Ova poza cilja na bol u leđima uzrokovana PMS -om. Produžite torzo držeći rebrasti kavez i držite jednu stranu poze jednu do dvije minute, vodeći rastezanje dahom. Omekšati dah i tijelo dugim izdisajem. Zatim prebacite noge tako da se protežete lijevom nogom prema naprijed i desnom nogom iza.

8. Savasana

Udobno se i spuštate u Savasani. Odvojite malo vremena da budete prisutni i pustite um, razmišljajući o vašoj praksi i osjećate zahvalnost za svoj život. Naramirati.

Ne osjećajte se loše što niste raspoloženi za napuštanje činjenice, Jessamyn Stanley misli da bi svi trebali raditi jogu kod kuće. A ako želite udariti grčeve i raspoloženje pomaka na obrub ayurvedskog načina, ovi su recepti lijek-sve ste čekali.