Upravo tako se šećer može zbrkati s vašom tjeskobom i što učiniti s tim

Međutim, kada je vaše tijelo pod stresom ili anksiozno, imate i višu razinu kortizola (a.k.a. "Hormon stresa"). Zeitlin kaže da kad se to dogodi, vaše tijelo suzbija oslobađanje inzulina, hormona koji zauzima glukozu za korištenje za energiju. Sada imate jedan dva udarca šiljastih razina šećera u krvi (budući da jedete više šećera u borbi protiv stresa) i skladištite višak šećera kao masnoću jer ga ne pretvarate u energiju. "Dakle, jedenje više šećera kad ste pod stresom ili anksiozni, samo pojačava količinu šećera koje bi vaše tijelo prirodno već teklo i doprinosi težim kapima u šećeru u krvi i drastičnijim padovima u raspoloženju", kaže ona. Uđite u ciklus okretanja na nešto slatko svaki put kada im treba još jedna energija i raspoloženje, i sljedeći rollercoaster uspona i padova koji također mogu pridonijeti osjećajima tjeskobe.

Ovaj ciklus šećera i anksioznosti nije prebačen samo u dnevne sate. "Hrana s visokim šećerom može vas održati zbog njihove energije koja sprečava da se vaš prirodni pojačao stres u spavanju udara", kaže Zeitlin. "Kad se ne snađemo dovoljno, osjećamo se još više anksioznije i stresno jer je naše tijelo propustilo priliku da ga pravilno obradimo."Sada ulazite u sljedeći dan s manje sna i na taj način niže razine energije i veća razina stresa. I što mnogi ljudi posegnu za borbu protiv stresa i tjeskobe? Pogodili ste: šećer.

A "Hrana s visokim šećerom" ne znači samo bombone, kolačiće i tortu. "Studije su otkrile da su žene koje jedu rafiniranije ugljikohidrate (peciva, bomboni, bijeli kruh/riža/žitarice, bagele itd.) Vjerojatnije pate od depresije i promjene raspoloženja zbog drastičnih vrhova i dubokih u razini šećera u krvi, "Kaže Zeitlin.

Kako spriječiti da šećer doprinosi anksioznosti

Naravno, ovo nije samo da vas izbere i natjera vas da izbacite sav sladoled bez mlijeka u hladnjak. Mnogo drugih stvari može pridonijeti anksioznosti, uključujući stres, kavu, rad, pa čak i obiteljske odnose-tako da rezanje Oreosa nije čarobni metak za smanjenje tjeskobe. Ali utjecaj šećera na razinu anksioznosti može utjecati na bilo koga, kaže Zeitlin i ako imate postojeći anksiozni poremećaj, slatka hrana će vjerojatno pogoršati vaše stanje, dodaje ona.

Jedan od načina za borbu protiv toga je zasigurno smanjiti unos šećera, uključujući prerađenu hranu i kruh. Također je dobra ideja da se namiri na hranu s malo šećera i visokog dijela vlakana (pomislite kako povrće, voće poput bobica i cjelovitih žitarica) -zeitlin kaže da imaju mnogo više utjecaja na vaš šećer u krvi, što može pomoći u smanjenju naglog osjećaji "povećane anksioznosti."Također preporučuje da prestane jesti oko dva sata prije nego što odete spavati. "To vašem tijelu daje vrijeme da pravilno probavi i obradi hranu za hranu ili ne i pustite da se ta energija na vrijeme zaspala i zaspite."

Kada ti jesu Jedenje hrane veće u šećeru, Burch sugerira uparivanje s hranom većom od vlakana i zdravih masti. "To usporava apsorpciju šećera, sprečavajući ga da ugasi šećer u krvi toliko", kaže ona, i na taj način je manje vjerovatno da će vas staviti u spiralu anksioznosti.

Ali sve to dolazi s velikim upozorenjem: Promjena nečije prehrane ne bi trebala biti jedina stvar koju osoba učini da se bori protiv anksioznosti. "Promjena prehrane kako biste ograničili hranu s visokim šećerom neće liječiti ili izliječiti vaš anksiozni poremećaj, ali pomoći će joj bolje i optimizirati vremena u kojima se osjećate dobro i manje anksiozno", kaže Zeitlin. Psihologinja Gail Saltz, doktor znanosti, kaže da neki načini za smanjenje tjeskobe koji nisu povezani s hranom uključuju duboko disanje, vježbanje i (da to sve u potpunosti donesete) dobivanje dovoljno spavanja. Ako nijedna od ovih promjena načina života ne pomaže, ključno je vidjeti profesionalca koji će vam pomoći da smislite plan liječenja.

"Silarna hrana doprinosi promjenama raspoloženja i anksioznosti. Razdoblje ", kaže Zeitlin. A sada kada razumijete vezu, bit će lakše biti pažljiviji kada konzumirate hranu sa šećerom u njima.

Dodatno izvještavanje Jessie Van Amburg.

Ako želite potpuno izrezati šećer, ali ne znate kako, evo nekoliko savjeta. A ako vam je anksioznost najgora ujutro, to bi moglo biti razlog.