Ovo je koliko vode piti nakon znoja koji se prihvaća liječnicima

Postoje priče o starim ženama za koje gotovo svi znaju da su lažne. (Na primjer, gutanje sjemenki lubenice ne znači da ćete uzgajati voće u želucu.) Ali drugi su zdravlje mitovi zamršeniju ideju da bi trebalo osam čaša vode od 8 unci stalno biti vaš svakodnevni cilj H2O. U stvarnosti, to nije tako jednostavno.

Ne postoji točan pravilo o jednoj veličini, sve pravilo, jer puno čimbenika u nečije individualne potrebe.

Ne postoji točno pravilo vode u jednoj veličini, jer puno faktora u individualnim potrebama svake osobe (uključujući dob, spol, razinu aktivnosti, gdje živite, pa čak i kako jako dišete), rekao je liječnik sportske medicine Christopher Hogrefe, dr. Med. I da, ulazi i znojenje da se igra.

Koliko puta trebate napuniti bocu vode u danima kada pohađate HIIT klasu ili krenete na dugoročno stanje na vrućem suncu i kako se uspoređuje s tim koliko hidrirano trebate biti kad sjedite za svojim stolom cijeli dan?

Pomaknite se prema dolje da biste saznali koliko treba piti na temelju toga koliko se znojite.

Zašto se ionako tako znojite

Prvo stvari prvo: koja točka znojenje zapravo služi? Osteopatski liječnik Rob Danoff, Do, objašnjava da znojenje hladi tijelo. Jednom kada vaša unutarnja temp prođe 98.6 stupnjeva Fahrenheit, hipotalamus vašeg mozga (u osnovi, tjelesni termostat) ugasi se i pokreće vaše znojne žlijezde da oslobađaju slanu mješavinu vode, natrijevog klorida i drugih elektrolita. Zatim, kad znoj napusti pore kože, on ispari u zrak, uzimajući malo topline sa sobom, što vas hladi.

Ali to nije samo tjelesna temp. Prema studiji objavljenoj u Časopis za fiziologiju, Tijekom vježbanja, rad otkucaja srca i krvni tlak, što zauzvrat čini da tijelo pumpa više znoja. Osim toga, što češće vježbate, to se više znojite. To je zato što vaše znojne žlijezde mogu predvidjeti da dolazi fizički napor, objašnjava Danoff.

Dakle, ako je izbacivanje košulje post-joga vaša norma, uzmite u obzir to značku prilagodbe znojača.

Vjerujte svojoj žeđi ili isprobajte ovu formulu rehidracije

Tijekom vježbanja količina znoja koji se izlijeva često je veća od količine tekućine koja se kreće. Najbolji način za mjerenje vaših potrebnih voda je kako vaše tijelo osjećaj, kaže Dana Cohen, dr. Med., Autorica sljedeće knjige Ugasiti.

Ali ako želite dobiti stvarno specifično o tome koliko vode trebate nakon vježbanja. “Započnite s vaganjem prije i poslije vježbanja. Nakon vježbanja, popijte 16 unci tekućine za svaki kilogram koji ste izgubili ", kaže dr. Hogrefe. Ovaj će se broj odražavati na to koliko se znojite (pod pretpostavkom da ne uzimate pauzu u kupaonici u srednjem treningu). “Ako ste nakon vježbanja izgubili plus ili minus 1.5 posto tjelesne težine, pravilno ste hidrirani ", kaže dr. Cohen. “Ako ste izgubili 1.5-4.5 posto tjelesne težine, dehidrirani ste. A ako ste izgubili više od 5 posto tjelesne težine, ozbiljno ste dehidrirani.”

Dobar osnovni cilj (bilo da vježbate ili ne) je podijeliti tjelesnu težinu na pola i piti taj broj unci vode svaka 24 sata.

Jedna stvar sva tri stručnjaka o kojima sam razgovarala dogovorila se: Važno je piti H2O tijekom dana. Dobar osnovni cilj (bilo da vježbate ili ne) je podijeliti tjelesnu težinu na pola i piti taj broj unci vode svaka 24 sata. Na ovaj ćete način ući u teretanu u optimalnoj ravnoteži tekućine, što ne samo da pomaže u sprječavanju velikog manjka vode, već i osigurava da ćete dobiti svoj najbolji trening, jer čak i lagana dehidracija može uzrokovati zaostajanje energije energije.

A ako vježbate duže od sat vremena (a posebno ako je vruće i vlažno u teretani ili izvana), dobra je ideja zamijeniti svoje elektrolite kao i tekućine koje ste izgubili tijekom znojnog seša.

Kako znati kada ste pravilno rehidrirani? “Osjećaš se dobro! Ne doživljavate uobičajene znakove dehidracije poput laganosti, niže energije, tamno žutog piska, suhe kože, grčeva mišića, povećanog otkucaja srca ili smrdljivog daha ", kaže Danoff.

Dno crta: Ne postoji točna znanost o tome koliko vode trebate popiti na temelju toga koliko se znojite. Ali ako ste žedni, vaše tijelo vam govori da je vrijeme za piće.

Bez obzira na to koliko se znojite, to su Tri pravila hidratacije koja bi svi trebali slijediti. I To su mitovi za potrošnju vode stručnjaci žele da prestanete vjerovati.