Ovo je najteži kosi AB potez koji ćete ikada učiniti, prema fitness treneru

Dakle, što ih otežava? Pa, postoji nekoliko razloga. "Za početak, to se izvodi s nestabilnošću na umu, budući da pokretni prijevoz ili jedrilice prisiljavaju one stabilizacije mišića da naporno rade", kaže Straub. "To je ujedno i neobičan obrazac pokreta za većinu nas, što dodaje učinkovitost-osobno ne okrećem svoj torzo i puzim po zemlji u mom svakodnevnom životu koji često."

Da biste sami isprobali, nema potrebe za izbacivanjem 40 dolara za klasu megaformera. Samo zgrabite klizač (ili mali ručnik, koji će jednako lako klizati na drvenom podu) i slijediti zajedno s dolje.

Kako napraviti iskrivljenu vojsku puzanje kod kuće

1. Držeći dasku podlaktice, zakrenite bokove i noge na jednu stranu. Stavite noge jedan na vrh drugog na klizaču (ili ručniku), stisnuvši bedra tako da se dirnuće kosti gležnja-stopalo vaše radne koso bi trebalo biti na dnu i usmjeriti svih deset nožnih prstiju prema Isti zid su vaši kukovi okrenuti (kako biste ga razdvojili: Ako radite desnu kosu, zakrenite bokove ulijevo i stavite lijevu nogu na desnoj strani. Ako radite lijevu kosu, zakrenite bokove udesno i složite desnu nogu na lijevu.)

2. Držite bokove lagano uzdignutim tako da su u skladu s vašim ramenima, a trbuh uvijen prema zidu.

3. Počnite puzati naprijed pomoću podlaktice, držeći podlaktice paralelno, razdvojene ruke, a bokovi su uvršteni i stabilni. Dok pomičete ruke, to će vam povući noge i jedrilica iza sebe.

4. Idite koliko svemir dopušta, a zatim se vratite na početni položaj koristeći oružje koje se još uvijek bore za stabilnost u bokovima.

Ne može dovršiti? Ne odustaj još. Postoji mogućnost modificiranja padom na koljena i slaganjem koljena na klizač (s koljenom vašeg radnog kosa na dnu).

Za čitav trening nadahnut Pilates koji će doslovno ostaviti svaki mišić u vašem tijelu, slijedite zajedno s videozapisom u nastavku:

Nakon što ste dobili najbolju kosim AB vježbanje, isprobajte ruku na savladavanju Plank One i za sve: Ukradite ove savjete od žene koja jeLD je rekord za najduže svjetske daske i budite sigurni da izbjegavajte ovu zajedničku izmjenu koja bi mogla potpuno izvlačiti vaš obrazac.