Ovo je najteži potez vježbanja koji nikad niste probali

Evo zabavnog fitness cilja za vas: naučite "galop."

To je izraz koji vjerojatno nikad ranije nikada nije čuo u kontekstu vježbanja, budući da se jedinstvena vježba koristi samo u Tone Houseu u New Yorku, gdje ga je stvorio Alonzo Wilson, mozak i Brawn iza svih popularnih sportova ubojica studija kondicijski nizovi.

Taj potez izgleda varljivo jednostavno, ali zahtijeva neusporedivu kombinaciju brzine, snage, snage i fleksibilnosti (što povećava vašu kondiciju u svim tim područjima, osim što je izvrsna treninga jezgre)-i često ostavlja novopridošle klase klasu zbunjen. "To je pokret cijelog tijela ... i putujete dok to radite", objašnjava Wilson. "Ljudi imaju problema jer vrlo malo vježbi za koje zahtijevate da zapravo premjestite svoje tijelo od točke A do točke B, a zatim C, a zatim D."

U nedavnim razredima primijetio sam ponašanje galopera s sve većim interesom. Jedna ženska prvakinja završila je svoj prvi krug, a zatim me pogledala kao da je vidjela duha. Smiješno fit, bez rukava, redovita, isklesana mišića blistala od znoja, odmahnula glavom u pod u nevjerici dok je zastao između krugova da bi se odmorio. (Postoje čak i majice Tone House koje označavaju datum uspostave galopa. To je da značajan.)

To je vjerojatno najteži potez cijelog tijela koji ćete ikada isprobati, Burpees.

Spremni da ga dodate u svoju rutinu za pokretanje kampa kako biste impresionirali svoje prijatelje za vježbanje? Nastavite čitati da vidite kako izgleda galop i dobivajte savjete kako to sami isprobati.

Kako to učiniti kako treba

"Najbolji način da se razmislite je da je to u osnovi prijenos težine", kaže Wilson. "Znači, svoju težinu premještaš u ruke, a zatim u noge."Doslovno je kako trči gepar (a ujedno i moj pas--možda i tvoj-kad stvarno, stvarno zumira), nažalost jednostavno nismo dizajnirani za pokret poput četveronožnih zvijeri.

Da biste galopirali, držite koljena savijena, noge malo šire od širine kuka. Dosegnite ruke daleko ispred sebe, pomičući svu svoju težinu prema naprijed u ruke, a zatim odmah skakućući noge naprijed, pomičući težinu u noge. Onda samo nastavi.

"Želite prvo dobiti udaljenost, pa putujete s njom. U početku započnite polako, a onda će doći brzina."

Stvari koje treba zapamtiti: Wilson kaže da pokušava sletjeti što je moguće manje na rukama i nogama (upotrijebite tu jezgru). "Želite se kontrolirati", kaže on. I ne bojte se stvarno doprijeti daleko ispred vas: "Želite prvo dobiti udaljenost, pa putujete s njom. U početku započnite polako, a onda će doći brzina."

Cool dio je kako postajete bolji i počnite pokupiti brzinu, zamah će olakšati pokret, dodaje Tamara Pridgett, trenerica tona House i rezidentni gepardi studija (kao što možete vidjeti u videozapisima). "Drži glavu dolje", savjetuje i ona, kako biste zaštitili vrat i održali svoje tijelo nisko i učinkovito krećući se naprijed. "Svatko je najveći strah da će im pasti na lice", kaže ona, ali nećete. Koljena ili ruke prvo će pogoditi zemlju (vjerujte mi, dogodilo mi se puno puta).

"Većina ljudi, kad to rade prvi put, imaju problema s tim", kaže Wilson, ali dajte im nekoliko tjedana, a lete niz travnjak, noge koje su se graničile u zraku iza njih. "To zahtijeva da date sve što imate, ali stvarno je zabavno."

Želite više poteza? Dalje: Usavršite svoj push-up sa SoulCycle's Chelsea Foss ili privucite kutiju u obliku s ovim savjetima.