Ovo je najstroži mišić u vašem tijelu i evo kako to točno ispružiti
Da biste dobili rastezanje tretmana u udobnosti vlastitog doma i konačno otpustiti zategnutost fleksora kuka jednom i za sve pokušaje ovog kvadricepsa. Udobno ćete sjediti u Sukhasani bez pomoći joga blokova.
Kako pravilno popraviti stezanje fleksora kuka
Bilješka: Rasteze bi se trebalo obaviti u 2 do 3 sekunde ponavljanja s 10 do 12 ponavljanja kao set.
1. Lezite na boku s koljenima savijenim na 90 stupnjeva.
2. Stavite podnožje donje noge unutar petlje remena joge i s istom rukom uhvatite drugi kraj remena. Postavite drugu ruku oko gležnja vašeg gornjeg stopala. Uvratite trbušne mišiće da se ne bi kotrljali.
3. Držite koljeno savijene, a noga paralelna s površinom na kojoj lažete. Ugovorite svoje potkoljenice i gluteus maximus i pomaknite tu gornju nogu natrag koliko god možete. Rukom možete koristiti kako biste joj pružili nježnu pomoć na kraju rastezanja.
Za još više istezanja dobrog osjećaja, možete isprobati ovaj vodič za poticanje teleta koji je puno bolji od masaže nogu. A možda dodajte i ove dijelove za noge, dok ste na tome.
