Zbog toga treneri žele da 'izgorimo' svoje mišićne grupe

Boreći se da razumiju terminološke treneri kako se bacaju srednjim vježbama, osjeća se kao vježba sama po sebi. (Hiit? Liit? EMOM? Što?) Tijekom nedavnog treninga za trčanje, instruktor mi je rekao da skočim s stroja i "izgori moju jezgru" s krugom burpeesa. Zbog čega sam razmišljao ... što to brzo čini zapravo zao?

Iako loš slučaj "izgaranja" može prestati s vašim dnevnim poslom, to je ispravno, to je blagodat za vaš režim treninga. "" Spaliti mišićnu skupinu "znači obučiti određeni mišić do potpunog umora, gdje se čak i najjednostavniji rep, ili pokret osjeća nemogućim", kaže Aaptiv Master trener Ackeem Emmons.

Metoda brza fitness ciljeva poboljšavajući izdržljivost i mišićni ton. "Trening razbija mišićna vlakna, prehrana ih nadograđuje, a mišići postaju jači. Ako izgorite određenu mišićnu skupinu, s pravilnim danima odmora između, zajamčen je rast mišića ", kaže Emmons.

Da biste počeli ugraditi "izgaranje" u svoj sljedeći znoj sesh, prvo razmotrite koja skupina mišića želite trpjeti-rataj, da biste se ojačali. Upute su prilično jednostavne: "Izvršite što više ponavljanja u kratkom vremenu, uz minimalan odmor, za određeni broj skupova", kaže Emmons. Ako se poput mene u posljednje vrijeme trčite na mjestu, razmislite o skakanju s staze i kažnjavanjem potkoljenica i četvorki neumoljivim krugom ponderiranih čučnjeva. Ali ne zaboravite ga pomiješati. Da biste izbjegli ozljede, ne idite na istu mišićnu skupinu dva zaredom.

"Može se izgorjeti različite mišićne skupine svaki dan ili svaki drugi dan. [Ali] mapiranje vašeg programa i vaša trenutna razina treninga je presudna ", kaže Emmons. Ako tek započinjete s redovitim treninzima snage, možda ćete osjetiti odgođenu bol u mišićima (DOMS), umor mišića koji se postavlja kasniji nego što se očekivalo nakon napornog treninga. Dani oporavka su samo važni kao aktivni dani treninga. "Nismo roboti", kaže Emmons. "Tijelo je potrebno vrijeme za odmor i oporavak. Tvrdo trening je cool, ali trening pametan je krajnji cilj."

Stavite te novoinjene mišiće na test s ovom intenzivnom varijacijom daske. Ili ovaj.