Ovo samo u vježbanju na vašem menstruaciji stvarno * može se osjećati bolje

Ludo bolove u leđima i dramatični proboji samo su par nevolja koje mogu mučiti žene tijekom njihovog mjesečnog ciklusa i učiniti da se osjećaju prokleto nemoguće dobiti trening. Ali možda je vrijedno odložiti jastučić za vrh i vruću vodu i vući se u teretani, jer nova istraživačka vježba zapravo može Pomozite sa simptomima razdoblja.

Tim istraživača u Engleskoj analizirao je odgovore preko 14.000 sportašica Strave i otkrio je da je 78% njih izvijestilo da je vježbanje "smanjilo nelagodu u njihovom razdoblju."Gotovo polovica tih žena (točnije 47%), osjećala je da je" vježbanje umjerenog intenziteta "-što znači da teško dišete, ali još uvijek u stanju voditi razgovor-najučinkovitiji za pomoć u stvarima poput grčeva u želucu , bol u dojkama, promjene raspoloženja, umor i žudnja.

I ne samo da će vam vježbati tijekom razdoblja pomoći da se osjećate bolje, već to zapravo može dovesti do PR-a: Prema Meg Takacs, CrossFit sa sjedištem u New Yorku i trener AAPTIV-a, to je (ahem!) razdoblje kada bi neke žene mogle postići svoje treninge s najviše ciljeva.

"Da, razdoblja su sranje. Ali vaši treninzi ne moraju ", trener je napisao nedavni Instagram post. Mogu li dobiti halelujah? Iako bi vaša lutealna faza (tjedan prije početka vašeg protoka) mogla napisati još sporo sesije znoja, tjedan kada menstruacija dolazi s idealnim hormonskim uvjetima kako biste podigli uobičajenu kilometražu zarez."Zakažite utrke, HIIT treninge i sprint vježbe" za to vrijeme, preporučuje trener.

Biološki razlog koji stoji iza ovoga dovršenog doba mjeseca prilično je cool. "To je zato što je u ovom trenutku u ciklusu ženski hormonski ciklus resetira i sprema se za nadolazeći mjesec", objašnjava Adeeti Gupta, dr. Med., Osnivačica Walk In Gyn Care u New Yorku. "Estrogen se u ovom trenutku počeo dizati, a ostali su hormoni na stabilnoj osnovnoj razini. Hormonalna simfonija komplicirana je tema, ali u osnovi se ženska energija i libido se temelji tijekom ili neposredno nakon razdoblja."

Svakako, simptomi povezani s vašim menstruacijom mogu stvoriti prepreku za ulazak kada je u pitanju sprintanje na trkačkoj stazi. Ali dr. Gupta ukazuje na preliminarne dokaze koji sugeriraju da razbijanje znoja mogu pomoći u ublažavanju čak i najgorih grčeva.

"Iako nema jasnih studija koje bi to dokazali, teorija zašto vježbanje pomaže [vašim grčevima]-što po kliničkom iskustvu znamo da je to dvostruko. Vježbom, zdjelični mišići postaju topli i opušteni, a to ublažava bol koja se događa iz grčeva zdjeličnog mišića koja bi mogla biti krivca za mnoge žene s bolnim razdobljima. Također povećava protok krvi u organe zdjelice ", objašnjava ona.

Tia Guster, dr. Med. "Ako imate vrlo teška razdoblja ili imate druga medicinska stanja koja vam čine vrlo bolna i teška, onda jednostavno pohađajte", savjetuje DR. Gupta. Najbolje poznajete svoje tijelo, ali ako osjetite potrebu za brzinom, nemojte sebi negirati svoje Superwoman-esque vrijeme u mjesecu.

Evo još više inteliranja za udaranje kolnika tijekom menstruacije. Osim toga, što učiniti ako se (*dah*) zaglavi u vašoj menstrualnoj šalici.