Ovaj popis za reprodukciju pokrenut će vas kroz taj prvi kilometar

To je samo 1.6 kilometara. 5.280 stopa. 63.360 inča. Pa ipak, nekako, bez obzira na to koliko daleko možete trčati, prva milja se često osjeća kao da se proteže na beskonačnosti.

Zvuči poznato? Nedostajanja prvog milja je prava stvar. Potrebno je vrijeme vašeg tijela da prijelaz s aktivnog odmora na puni cestovni ratnik i slučajno, ta faza zagrijavanja od oko 7-10 minuta govori o onome što je potrebno mnogima od nas da pređe milju milju. Ali tajna prelaska na daljinu mogla bi biti jednostavna poput popisa za reprodukciju u Spremnom.

Znanost pokazuje da glazba ima razliku kada je u pitanju atletski nastup. Studija objavljena u Časopis za istraživanje snage i kondicije U 2014. godini otkrili su da su sudionici ubrzali prva dva kruga 5k brže kada su imali zvučni zapis-bilo koji zvučni zapis.

Studija je utvrdila da su sudionici izveli prva dva kruga 5k brže kada su imali zvučni zapis.

I anegdotalno, to se odvija. Glazba pomaže piscu (i članica londonskog trčanja kolektivnog trčanja dem posade) Jessica Noah Morgan postavila je tempo tijekom tih početnih minuta utrke. "Trčanje može izgledati dosadno kad započnete", priznaje ona. Njezin popravak: Pump-up pop Britney Spears, Justin Bieber i Destiny's Child. “To je odvlačenje pažnje od bolova u mišićima i nepravilnog disanja. Definitivno me podstiče.”

To vrijedi za trkače svih razina iskustva. "Glazba mi pomaže da se usredotočim na pozitivnost i zanemarim bol", kaže trkačica na daljinu i olimpijska medalja Kara Goucher, koja se oslanja na Taylor Swift i Zayn Malik-bazički, bilo što s tempo-om koji će je osvojiti da bi se bavio svojim treningom.

Ritam je doista presudan kada sastavljate vlastiti trener kluba visokih trčanja pjesme Shodan Rodney često eksplodira Edm kako bi započeo svoje klase. "Želim da [trkači] budu prekriveni-prva bi pjesma trebala biti prilično očaravajuća pjesma, nešto što ih uvuče u nju."

Ne mogu se sjetiti kad ste zadnji put otišli u klub (nema veze što ste uživali u jednom)? Nisi u potpunosti bez sreće. "Nije stalno EDM-igrao sam remiks 'Brzi automobil' Tracy Chapman ", napominje Rodney. Nije sam u ovom razmišljanju. "Ne kupujem" brži tempo, brže ćete trčati ", kaže Charlie Dark, osnivač Run Dem Crew. Njegov odabir: Bilo što od jazz legende Johna Coltranea Ljubavni vrhovni. “Trčanje je za mene više o posredovanju, posebno u ranim kilometrima."

Spreman testirati tu teoriju? Sinkronizirajte ovaj popis za reprodukciju na prvom kilometu, na kojima se nalaze pjesme koje stručni trkači koriste kako bi pokrenuli svoje treninge.

Popis za reprodukciju prve milje

Pjesme:
1. "Spore ruke", Niall Horan
“Obožavam pop hitove koji imaju dobar ritam. Slušam ga na popodnevnim satima.”-Kara Goucher, trkač na daljinu i olimpijski medalja

2. "Tambura", Eve
“Osjećam se kao nezaustavljiv badas.”-Jessica Noah Morgan, spisateljica i maratoner

3. “N.Y. Stanje uma ”, NAS
"Uvijek započinjem s nečim blagim da se zagrijavam.”-CEDRIC HERNANDEZ, kapetan u NYC Bridgerunners

4. "Vodopad", Stargate (Seeb Remix)
"Dobar je tok. Kad otkucaj padne, vi ste poput: 'Da, učinimo to.'"-Shodan Rodney, trener u klubu Mile High Run

5. "Om Shanti" Alice Coltrane
„To je ljuljanje, duševno evanđelje s energijom koja otvara treće oči koju biste mogli pronaći na popisu za reprodukciju pažljivosti u joga studiju."-Knox Robinson, suosnivač crnih ruža koji trče kolektiv

Da bi vas melodije provele kroz kilometru dvije i izvan nje su pjesme koje Spotify korisnici zaklinju se da su najpopularnije. Ili samo poslušajte listu reprodukcije za vježbanje da su svi u Hollywoodu trenutno opsjednuti.