Ova sjedeća vježba tabata cijelog tijela u osnovi je ekvivalent 100 burpeja

Povrh svega, radite i svoju vezu s tijelom. "Izvođenje izometrijskih vježbi djeluje na poboljšanje veze s mišićima-glavni perk koji će imati koristi od budućih treninga", kaže Phelps. "Stimulirajući ovu vezu s mišićima, pripremate mišiće i živčani sustav za tradicionalne vježbe, bilo u treningu ili kroz redovne svakodnevne aktivnosti."Pa pokušajte sami.

Nastavite se pomicati za sjedeći trening tabata koji možete raditi doslovno bilo gdje gdje je vaš bum na sjedalu, ljubaznošću Phelpsa.

"Upotrijebite tajmer na telefonu kako biste bili odgovorni ili preuzeli tajmer Tabata", preporučuje Phelps. "Zatim izvedite svaki pokretni tabata stil, 20 sekundi, 10 sekundi odmora, za osam rundi."

1. Molitva Stisnuti: Postavite dlanove zajedno s trepavicama i pritisnite ruke. "Što čvršće pritisnete, to će biti izazovniji", kaže Phelps. "Obavezno spriječite ramena da planinare prema ušima."

2. Bicep Burn: "Savijte desnu ruku pod kut od 90 stupnjeva i zgrabi desnu ruku lijevom rukom", kaže Phelps. "Gurnite ih što više možete. Dok vaš desni bicep sprječava da vam ruku padne, lijevi tricep pokušava gurnuti desnu ruku. Zatim ponovite s druge strane."

3. Ab vakuum: Započnite ovo sjedenjem uspravno. "Stavite ruke na bokove i izdahnite sav zrak iz pluća", kaže Phelps. "Proširite prsa i unesite želudac što je više moguće i držite. Vizualizirajte pokušavajući dodirnuti pupak do kralježnice, i stisnite i držite."

4. Unutarnji stisak bedara: Ovaj uključuje puno stiskanja. "Sjednite na stolicu i napravite šaku, stavljajući je između koljena", kaže Phelps. "Čvrsto stisnite koljena i držite."

5. Izometrijska skulptura nogu: "Sjedeći na stolici, ispružite noge i stavite obje noge ispred koljena", kaže Phelps. "Kopajte pete u pod. Bez pomicanja nogu, povucite noge u smjeru stolice, ugovorite potkoljenice, četveronožne, glutene i držite."Obriši taj znoj.

To je ono što fitness treneri kažu o tome da rade kardio vs. Trening snage prvo u treningu, BTW. I to je ono što trebate znati o napajanju u fitnessu, što je jednako ključno kao i kardio i snaga.