Ovaj slijed daha joge pomoći će vam da ohladite EFF Out

De-stres u nekoliko minuta s ovom jogom disanjem vježbajte video ovdje.

Ako ste ikada pohađali bilo koji tečaj joge, znate da je disanje bitan dio iskustva-da, čak i onaj frajer u stražnjem dijelu razreda koji glasno stenja na svakom izdisaju. "Vjerojatno vježbate vinyasa jogu kao što to danas znamo", kaže učiteljica joge Tess Koenig u posljednjoj epizodi Dobri potezi. "I sve što Vinyasa zaista znači je da namjerno povezuješ dah sa svojim pokretom."

Postoji dobar razlog zašto se do kraja yoga klase osjećate beskrajno hladnije, pravilno vam pomaže da preuzmete više kisika i ima umirujući učinak na svoje tijelo i um. Zahvaljujući Koenigu, sada možete ponoviti taj osjećaj kod kuće s ovim umirujućim protokom joge koji se fokusira na rad na dahu i jednostavne poteze.

Isprobajte ovu vinyasa jogu za rutinu početnika kako biste se osjećali mirnije što prije

Ujjayi disanje: Stanite na vrhu prostirke s nogama zajedno, držeći koljena meka. Stavite jednu ruku na prsa i jednu ruku na trbuh, a zatim zatvorite oči. Uzmite nekoliko prirodnih daha i uzmite ovaj put da osjetite noge na zemlji, a dah se kreće ispod dlano.

Potpuno izdahnite i duboko udahnite kroz nos, a zatim otvorite usta i udahnite. Ponovite, ali zaustavite se na vrhu vašeg udisanja na trenutak prije nego što dišete. Učinite to opet, ali nakon što zastanete i zadržite dah, uzmite malo više zraka prije izdisaja. Još jedan duboko udahnite kroz nos, stanite i izdahnite kroz usta.

Za peti dah, udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz nos sa zatvorenim ustima. Ponovite, ali stegnite grlo lagano na udisanju, a zatim nastavite zrak kroz grlo dok ponovo izdahnete nosom.

Planinska poza: Ostanite stajati na vrhu prostirke, ali pomaknite ruke prema dolje, dlanovi okrenuti prema naprijed. Dok udahnete, pomaknite ruke iznad i vidite ruke da dodiruju ruke. Izdahnite da se preklopi naprijed. Udahnite na pola dizanja, a zatim se vratite u dasku.

Mačka/krava: Dođite u ruke i koljena za poziciju na stolu, pazeći da su vaše ruke ispod ramena, a koljena su ispod bokova. Pritisnite dlanove u prostirku kako biste omogućili optimalno disanje. Udahnite dok se zavijate i podignete pogled. Izdahnite i zaokružite leđa dok gledate dolje. Ponovite još dva puta.

Prema dolje prema psu: Udihajte na neutralnu kralježnicu, a zatim uvucite nožne prste i gurnite bokove gore i natrag u psa okrenutog prema dolje. Udahnite nekoliko daha ovdje kroz nos, odvojite vrijeme da nježno savijte jednu nogu, a zatim drugu da ih malo ispružite ako trebate. Udahnite i podignite desnu nogu. Na vašem izdisaju korak desna noga prema naprijed u ležer.

Niski Lunge (desno): Držite ruke zasađene na zemlju ili blokiraju. Udahnite s prsima naprijed. Dok izdahnete, ispravite prednju nogu i preklopite se prema njoj, dovodeći bradu i nos na koljeno. Duboko udahnite, izdahnite i preklopite malo dublje u dionicu. Udahnite i pomaknite se prema gore u svoj niski zaleđa, a zatim izdahnite i dosegnite bokove prema gore i natrag dolje u istezanje. Ponovite još jedan put.

Prema dolje prema psu: Povucite desnu nogu natrag i gurnite bokove prema gore i natrag u psa okrenutog prema dolje. Duboko udahnite i izlazite. Udahnite i povucite lijevu nogu, a zatim izdisajte i povucite je između ruku u nisku ležicu.

Niski Lunge (lijevo): Kao i prije, zasadite ruke na zemlju ili na blokovima. Ponovite isti postupak kao što ste to učinili s niskim ležerom na desnoj strani: Udihajte, a zatim izdahnite i ispravite lijevu nogu, presavijajući se preko istezanja. Duboko udahnite, izdahnite i preklopite malo dublje u dionicu. Udahnite i pomaknite se natrag u nizak Lunge. Ponovite dva puta. Zakoračite natrag u psa okrenute prema dolje i duboko udahnite unutra i van. Zatim prošetajte nogama do ruku. Savijte koljena, stavite ruke na bokove i ustanite.

Završite stavljanjem jedne ruke na srce, a jedna na trbuh. Duboko udahnite i izdahnite.

Upalite svoj trbuh ovim 7-minutnim protokom joge usredotočenog na jezgru. I to je točno koliko često biste trebali raditi jogu kako biste iskoristili prednosti.