Ovaj jednostavan hack pomoći će vam * napokon * majstor vrana

Otkrivanje načina na koji guna poze a da ne padnete na lice izazovno je i za početnike i za napredne jogije. Čak i instruktori poput Melisse Eckman isprva smatraju zastrašujućim i zastrašujućim. Ona, međutim, ima prilično sjajan hack za to da se objesi, što je nedavno podijelila sa svojim sljedbenicima od 334K Instagrama: Odmorite se na čelu na joga bloku.

Razlog? Kao i većina stvari u kondiciji, savladavanje poze zahtijeva dobar oblik, na koji se u početku može teško koncentrirati. "Nekoliko gornjih pogrešaka koje vidim jesu li laktove koje propadaju uzrokujući većinu vaše tjelesne težine da vam uđe u zapešća", kaže Eckman. "Toliko je važno da postoji ravnoteža između držanja nogu uključivanjem jezgre i korištenja ruku da ih držite."

Korištenje bloka olakšat će vaš strah od letenja u punom vranu, omogućujući vam da se usredotočite na pravilno usklađivanje.

Korištenje bloka olakšat će vaš strah od letenja u punom vranu, omogućujući vam da se usredotočite na pravilno usklađivanje. "Ako samo bacate svu svoju težinu u naručje, nikada nećete napredovati u ovoj pozi i mogli biste se ozbiljno povrijediti", upozorava Eckman, koji dijeli svoj korak po korak vodič za modificiranu verziju u nastavku.

Kako napraviti pozu vrana pomoću joga bloka

"Neki ljudi je zastrašujuća ili zastrašujuća jer je u osnovi povjerenje pada sa sobom", objašnjava Eckman. "Ovisite o ravnoteži i snazi ​​da se ne padnete na lice dok se naginjete naprijed."

Odmaranjem čela na bloku joge, možete ukloniti dio faktora straha. Da biste prakticirali ovu pozu, trebat će vam joga blok, prostirku i sobu za pomicanje.

1. Postavite blok na najvišu postavku oko pet centimetara ispred vrhova dohvat ruke u sredinu prostirke.

2. Provjerite jesu li vam zapešća u skladu s laktovima i donesite oba koljena na vaše triceps. Počni se naginjati naprijed dok ne osjetite da vam je glava udarila u blok.("Ovo će vam pomoći da prebolite svoj strah od biljke lica i budete sigurnosna mreža za vas", kaže Eckman.)

3. Zatim vježbajte ravnotežu dižući pješice, a zatim drugi s tla.

Osim što se osjećate fenomenalno za nokatiranje jedne od najzabilnijih joga poza, Crow nudi mnoštvo drugih prednosti, uključujući rad ruku, ramena i jezgru, istovremeno ispruživši bokove i četverokut. Osim toga, "[to je] osnaživanje, zabavno i sjajno za napredovanje u vašoj praksi", kaže Eckman. I koristeći njezin hack, letit ćete visoko u bilo kojem trenutku.

Čini se da beneficije joge nemaju ograničenja, samo pitajte Jessica Biel-It njezin omiljeni trening, BTW. I saznajte kako koristiti još jedan popularni joga podržavač: joga kotač.