Ovaj jednostavan trik potpuno je transformirao moj strah od javnog govora

Što? Ne može biti ovo lako, mislio sam. Ali prema Foranu, to je jednostavna znanost. "Naš um i tijelo pokušavaju nas upozoriti i zaštititi nas da smo suočeni s rizikom stvarajući hormone borbe ili leta", rekao je Foran kad sam joj poslao e-poštu za više informacija. "Ovo je ok. Ne moramo to pokušavati ne osjećati; Moramo jednostavno razumjeti zašto to osjećamo i shvatiti. Od svih alata koje dijelim u svojim knjigama i svom podcastu, alat broj jedan je obrazovanje o tome zašto se osjećamo onako kako radimo. To je najnaprednija obrana od straha i tjeskobe. Kad taj strah započne, što očekujem i prihvaćam, znam da ću učiniti nešto što se osjeća kao prijetnja--moj racionalni mozak može uvjeriti moj strašan mozak da nije."

Dan događaja, stavio sam taj nemoguće jednostavan savjet za korištenje. U trenucima tijekom dana kada sam razmišljao o događaju i osjetio kako sam utrci srca, nekoliko sam duboko udahnuo i ponovio dvije riječi: U redu si. Kad sam stigao na događaj, neprekidno sam ponovio ovu frazu oko 45 minuta dok nisam morao stupiti na pozornicu. U redu si. Duboki uzdah. U redu si. Još jedan dubok dah. U redu si. U redu si. U redu si.

I znate što? Freaking je djelovao. Samo se podsjetivši da nisam u bilo kojoj fizičkoj opasnosti pomogao mi je smiriti. Nisam hiperventilirao kao inače. Nisam ni uzeo CBD. I sve je prošlo bez problema.

Podučavajući svoj mozak da ohladi TF

Definitivno sam bio iznenađen svojim eksperimentom, tako da govorim kako bi nešto tako jednostavno moglo biti tako moćno? Da bih to saznao, pozvao sam neuropsihologa i Prestanite samosabotažu Autor Judy Ho, doktorat.

Dr. Ho potvrđuje da ne, mozak ne zna kako automatski razlikovati emocionalne i fizičke prijetnje-tako da reagira na bilo kakvu percipiranu prijetnju s istim odgovorom borbe ili bijega. Prijetnja se obrađuje u amigdali, dijelu mozga zaduženog za naše emocije, kaže ona. Amigdala šalje signal drugom dijelu mozga, hipotalamus, koji komunicira s ostatkom tijela i primi ga da izbjegne prijetnju.

Ironično je da "amigdala započinje rješavanje problema kako bi shvatila što ti fizički simptomi znače i tumači ih kao značenje da ste u opasnosti", dr. Ho kaže. "Um i tijelo su u stalnoj komunikaciji, posebno u vrijeme krize-što stvara ovu petlju za povratne informacije koja zapravo pogoršava fiziološke simptome."

Dr. Ho kaže da je jednostavan čin govoreći sebi da zapravo niste u opasnosti-trik koji je tako dobro funkcionirao za mene i foran-je logičan dio mozga (izvršni mozak) koji preuzme kontrolu nad emocionalnim dijelom mozga ( amigdala), što ne može shvatiti zašto je tijelo zastrašilo. Ali ona priznaje da to ne funkcionira za sve. "Amigdala je vrlo istaknuta, zbog čega ako kažete nekome tko ima napad panike da se" samo opustite ", to ne uspijeva. Morate doslovno naučiti svoj mozak da se zapravo ništa štetno ne događa, dajući mu fizičko resetiranje."

Jedno fizičko resetiranje za koje kaže da je učinkovito je da odustane od deset dubokog udara, što vam može usporiti otkucaje srca, a na taj način šalju signal amigdali da tijelo nije pod fizičkom prijetnjom. Drugi način da pošaljete signal svojoj amigdali da ste A-Okay: Slušajući pjesmu koju volite. "Glazba je tako emotivna, tako da to može biti način da promijenite kako se osjećate u pitanju nekoliko minuta", dr. Ho kaže.

Koja god metoda radi za vas, dr. Ho kaže da mozak možete naučiti da se s vremenom ne boji određenih stvari. "Strah možda nikada neće u potpunosti nestati, ali postaje brže preboljeti", kaže ona. S praksom, naravno.

Barem u svom osobnom iskustvu, ustanovio sam da je to istina. Iako vjerojatno nikad neću * voljeti * javni govor, manje sam se bojao. Strah se događa. Ključ je znati što učiniti s tim.

Možda javni govor, cool si, ali bojite se mraka. Evo što učiniti. Ako redovito osjetite anksioznost, evo nekoliko potpuno prirodnih rješenja koja bi mogla pomoći.