Ova stojeća treninga ABS-a od celeb trenera Astrid Swan zapravo je izazov s ukupnim tijelom

Celeb trener (i uskoro mama) Astrid Swan znala je da će nastaviti vježbati dok je bila trudna. "Ja sam šest mjeseci i mislim da je super važno održati vašu jezgru jakim", kaže Swan, koja je surađivala s Jessicom Alba i Julianne Hough.

Snažni ABS može pomoći ženama tijekom isporuke. I jačanje vašeg-bilo da očekujete ili ne možete pomoći u ravnoteži i stabilnosti. Jedna od zgodnih stvari o Swan-ovim treninzima je da su zaista za bilo koje tijelo i da se mogu učiniti bilo gdje. Nedavno je preuzela tijelo Los Angelesa kako bi snimila cjeloviti jezgru koji možete dodati svojoj rutini vježbanja kod kuće. "Ovo je sjajno za trudnoću, ali i svaku razinu kondicije u kojoj ste", kaže ona.

Pokret iznad cilja vaše obline, bočne mišiće vaše jezgre koji trče gore -dolje na prtljažniku. Ali budući da kombinira prešu ramena i balansiranje na jednoj nozi, također će izazvati i vaš gornji dio tijela i stabilnost.

Da biste započeli, zgrabite bučicu. Swan u videozapisu vraća težinu od 15 kilograma, ali ona kaže da odabere opterećenje teško, ali radi za vas. Započnite s nogama širine ramena i prebacite svoju težinu u stopalo nasuprot ruci držeći težinu. Podignite težinu preko glave, držeći bicep blizu uha i suprotstavljajući se uravnoteženju druge ruke prema visini ramena, paralelno s tlom.

Lagano ugurajte zdjelicu i izdahnite dok donosite lakat i koljeno sa strane s težinom da dodirnete. Udahnite dok se vraćate u početni položaj. Osjećat ćete da bočno tijelo gori u jednom trenutku.

Ako želite čak i * više * kreće se iz Swan -a, pogledajte cijeli video ovdje. Ili, provjerite njezin dražesni pomak tijela s malim utjecajem za trudnoću.