Ova dinamička serija rastezanja gornjeg dijela tijela oslobađa napetost u vratu i ramenima u 10 minuta ravna
Napetost vrata i ramena nije šala. Osim što je izuzetno neugodno, zategnutost u tijelu može se zabrljati s vašim poravnanjem. Da bismo pomogli pronaći neko olakšanje, u ovoj epizodi dobrih poteza, trener Colette Dong nas vodi kroz 10-minutnu seriju rastezanja gornjeg dijela tijela i otvarač prsa koji će nježno rastopiti napetost koju osjećate u vratu i ramenima. Sve što trebate je prostirka i 10 minuta.
Stručnjaci u ovom članku
- Colette Dong, osnivačica The Ness u New Yorku
Dong započinje vježbu dvominutnim zagrijavanjem koje priprema mišiće, tako da su spremni za nadolazeće pokrete. "Možemo pronaći puno više pokretljivosti kad smo topli i krećemo", kaže ona. Jednom kada su vaši mišići labavi, ova serija se kreće u spori napredak zavoja koji otvaraju prednje i stražnje tijelo. Značajno: Dong radi na istezanju mišića u blizini rebara, leđa, pa čak i odmah iza skapule, za koju priznaje da je "teško dostupno mjesto."
Najbolji dio ove serije dinamičnog istezanja je da, budući da se kreće polako, imate vremena i prostora za oslobađanje i fizičke i mentalne napetosti. Uzimajući nekoliko trenutaka i disanjem u pozicije, možete i izdići bilo kakve poteškoće i teškoće iz tjedna, kaže Dong. A možete pronaći i veze između mišića koje se proteže u gornjoj polovici i mišića negdje drugdje u tijelu. Na primjer, dok izvodite zavoje, usredotočite se na angažiranje svojih oblina i pošaljite tu snagu sve do kralježnice kako biste vas zaista utisnuli dublje u pokret.
Spremni za rastezanje gornjeg dijela tijela? Kliknite na gornji videozapis da biste slijedili zajedno s Dong -om dok vas prolazi kroz dinamične rastezanja zbog bolova.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
