Ti bolni mišići? Da, oni bi zapravo mogli biti upaljeni

Što više koristite određene mišiće u svojim svakodnevnim aktivnostima, veća je vjerojatnost da će postati upaljeni. "Manji mišići u ramenu, poput mišića rotatorne manžete i mišića bicepsa, skloniji su upali, posebno kod osoba koje dovršavaju ponavljajuće nadzemne pokrete", kaže Martinez, također napominjući da mišići u vašem gležnju i potkoljenice imaju tendenciju da trpe i od prekomjerne uporabe.

Ako se osjećate upaljeno, dobra stara metoda riže (odmor, led, kompresija i nadmorska visina) je prvi tijek akcije, nakon čega slijedi razgovor s vašim pružateljem zdravstvene zaštite. "Ako se situacija odnosi na post-vježbanje, tada treba biti fokus na oporavku i obnovi mišića", kaže Martinez. "Aktivnosti poput istezanja, kotrljanja pjene, masaže i pokreta svjetlosti su sve korisne i mogu ubrzati ovaj postupak."A kad ste u nedoumici, dajte sebi izgovor da uzmete slobodan dan. Naredbe trenera.

Upala nije jedina stvar koju vrijedi biti svjestan nakon treninga: odgođena bol u mišićima je stvar, a evo što trebate znati. A ako vam treba više Inspo oporavak, isprobajte ove savjete koji su odobreni za treneri za premlaćivanje bolova nakon treninga.