Bacite ruke, put prema gore za trenutni kardio pojačanje dok ste trening snage
Trening kardio i snage često se postavljaju u dvije odvojene kutije. (Čak i u teretani, slobodni utezi obično su otprilike 1.000 liga daleko od gazišta, spin bicikala i eliptičnih proizvoda.) Međutim, dvije fitness modalitete ne imati biti dva odvojena entiteta u svom #SweatLife. Treneri u fitness studiju s tvrdim prometom u New Yorku [SolidCore] dijelili su jedan mali (ali moćni) ugađanje koji će bilo kojim treninzima snage pružiti kardio Edge. Nije potreban stroj.
Tijekom razreda u petak ujutro, [SolidCore] trener Malia Makaila rekao je jednom od fitnessa Well+Good's fitness koji je jednostavno podizanje ruku preko glave gotovo trenutni način da vam na najbolji način pošaljete utrku srca. I hm, wow-što izmjenjivač igre.
"Podizanje ruku iznad glave uzrokuje da vaše srce više radi na pomičenju krvi prema gore", objašnjava Jo Gomez, ACSM, [SolidCore] direktor treninga. "To će uzrokovati neznatno povećanje vašeg otkucaja srca."U isto vrijeme, ona objašnjava da uzdizanje ruku izaziva vašu ravnotežu i prisiljava vas da uključite svoju jezgru da ostanete stabilni. Dakle, to je pobjeda, pobjeda, pobjeda.
Očito, ovaj hack neće raditi kada izvodite nešto poput daske ili povlačenja. (Iako, ako možete izvesti ove poteze bez ruku ... podijelite svoje tajne.) Umjesto toga, pokušajte podići obje ruke za poteze poput pluća. Gomez mi kaže da je njezino osobno omiljeno vrijeme za korištenje jednostavne tehnike tijekom čučnjeva. Budući da se vaše ruke ne odmaraju na prsima, borite se protiv gravitacije (i, hm, pobjeda). Dodavanje skoka jer će vam noge ispraviti još više od vašeg srca.
Ukratko, tko je zapisao da je trening snage i kardio potreban da bi se ljubitelji prekrižili zvijezde jednostavno nisu razumjeli da mogu u potpunosti raditi u tandemu.
Prije nego što počnete čučati (s rukama u zraku!), naučite kako to učiniti ispravno s OBé trenerom Megan Roup.
Niste sigurni trebate li prvo odraditi trening snage ili kardio? Evo posla. Osim toga, pet besplatnih videozapisa koji će vas naučiti kako koristiti strojeve u teretani.
