Tonirajte cijelo tijelo s ovim treninzima otpora glavnog trenera Charlee Atkins

Dobrodošli u prvi tjedan od Well+Good's (re) novogodišnjeg izazova! Za trening dva, Charlee Atkins-CSCS i SoulCycle Master Instructor-IS Dijeli rutinu ukupnog tijela koristeći jedan od svojih omiljenih alata: A Miniband.

"Trake dodaju dodatni otpor, povećavajući intenzitet bilo koje vježbe", kaže Atkins. “Počeo sam ih koristiti jer sam ih mogao voditi na put sa sobom. Brzo sam postao obožavatelj koliko poboljšavaju vježbanje i u cjelini poboljšavaju svoj oblik.”

Atkins voli prvi potez svake rutine kao temeljni premaz za ono što slijedi. Ovoga puta, lakoća u cijelom tijelu le znoj s Atkinsovim aktivacijom na ramenu. Njezin savjet trenera? Obavezno zadržite otpor na bendu kroz cijeli pokret.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli 5 poteza Atkins se zaklinje da bi isklesali ruke, jezgru, stražnjicu i noge pomoću pojasa otpora.

Full-tijelo je zakucao le znoj

Za ovaj trening trebat će vam malo prostora u svom stanu da biste se znojili, miniband i prostirka joge. Počinite cijeli trening jednom, odmarajući se 30 sekundi između setova i 1 minute između svakog poteza.

1. Aktivacija ramena

Učiniti: 3 seta od 10 ponavljanja

Stanite s nogama na udaljenosti od ramena, laktovi su savijeni na 90 stupnjeva pored vaše strane, s trakom za vježbanje oko zgloba. Izrađujući dvije pesnice i držeći napetost na traci, podlaktice pulsa izlaze s dva centimetra na svaku stranu. Zatim, ispružite ruke ravno ispred prsa, ispunite pet impulsa. Zatim podignite ruke izravno iznad glave, bicepse ušima i dlanovima okrenutim. Vratite se na početak, ponovno radeći svaki puls, za jednog rep.

2. Curtsy Kickback s podizanjem nogu

Do: 3 seta od 6 ponavljanja

Započnite s nogama malo širim od udaljenosti širine ramena s minibandama oko bedara, ruke prikrivene ispred prsa. Slanje glutena natrag, spuštajte se u čučanj. Korak lijevu nogu iza desno i spušta se u kurve, držeći prednje koljeno usklađeno s gležnjama. Dok ustanete kroz prednju nogu, koristite glutene za lijevu nogu za oko šest centimetara na stražnjoj dijagonali. Povratak na početni položaj; Ponovite na suprotnoj strani za jednog ponavljanja.

3. Puzanje medvjeda

Učinite: 3 seta od 8 ponavljanja

Započnite na položaju s položajem stola ispod ramena i koljena ispod kukova s ​​nožnim prstima, koljeno je podignuto nekoliko centimetara od tla, a miniband je stavio oko zapešća oko zgloba. Pomoću suprotne ruke i noge počnite kretati naprijed. Puzite na vrh prostirke, a zatim natrag u početni položaj. To je jedan zastupnik. Alternativna početna strana za svakog predstavnika.

4. Crunch za vožnju bicikla

Učiniti: 3 seta od 10 ponavljanja

Lezite na leđa s rukama iza glave i miniband oko lukova stopala. Podignite noževe ramena s prostirke. Savijte jedno koljeno, dovodeći ga prema prsima, istovremeno ispruživši drugu nogu. Istovremeno, uvijajte se u prtljažniku kroz obline dovodeći suprotno rame prema suprotnom koljenu. Ponovite na suprotnoj strani za jednog ponavljanja.

5. Push-up Superwoman

Učinite: 3 seta od 8 ponavljanja

Počnite leći na zemlju s miniband oko gležnjeva, ruke pored prsa ispod pazuha. Držite napetost na Miniband -u tijekom cijelog pokreta. Ispružite ruke, pritiskajući se do vrha push-up položaja. Donji natrag do Mat. Dosegnite ruke ravno preko glave dok podižete bedra s prostirke, stisnuvši glutene. Donji dio leđa za početak za jednog predstavnika.

Uskočite svoje wellness rutine 2018. s ovim savjetima za zdravlje i prehranu, plus Intel o tome kako lagano detoksicirati.