7-minutni kardio trening Tracy Anderson je pumpa za punjenje srca, znojni znoj

Ključ s kraćim treninzima, prema Tracy Anderson, koja je uputila sve, od Jennifer Aniston do Tracee Ellis Ross, Lena Dunham i Madonna, jest aktivirati što više mišićnih skupina istovremeno istovremeno. "Vaše cijelo tijelo mora sudjelovati kako bi se pravilno izveo te poteze", kaže ona. Ako to učinite, "Ne morate trčati ili skakati da biste dobili dobar kardiovaskularni trening", objašnjava Anderson, koji redovito emitira videozapise vježbanja u stvarnom vremenu iz svojih istoimenih studija u New Yorku. Zbog toga vam je ovaj trening Tracy Anderson u stanju pomoći da napravite veliki znoj za 7 minuta stana.

"Ne morate trčati ili skakati da biste dobili dobar kardiovaskularni trening."

Za početak, ona predlaže da napravite ritmički, prenošenje težine koji uključuje čučanj, visoku dijagonalnu bočnu kuku i visoko koljeno. Visokoenergetski potez izolira mišiće s jedne strane tijela za dodani učinak izgaranja mišića. Jednom kada napravite oko 40 ponavljanja s jedne strane, ona predlaže prelazak na drugu, a na toj strani obavite 40 ponavljanja.

Sljedeći? Hodajući piramida. Izvadite prostirku za jogu kako biste postali vaš vodič, a započinjući u položaju daska s rukama u sredini prostirke, uzmite noge izvan rubova prostirke. Dovedite desno i lijeve noge iza odgovarajućih ruku, a zatim pucajte na noge na desnu stranu prostirke. Vratite noge iza odgovarajućih ruku i izvadite ih ulijevo od prostirke. To je jedan zastupnik. Učinite 20 i eksplodirajte neke Foo borce da vas prođu kroz to, kaže Anderson. Zatim prebacite koja noga čini prvi potez za još 20 ponavljanja.

Završiti s vanjskim daskama, što povećava otkucaje srca tako što vas dosljedno krećete. U osnovnoj dasci, držite ruke da stisnu prostirku i izvadite jednu nogu, a slijedi drugu. Zatim ih oboje brzo vratite. Usred puta možete prebaciti koja noga dolazi prvo. I tu imate: 7-minutni trening Tracy Anderson, 3 minute, koji radi svaki mišić u tijelu.

Možete jesti i kao Anderson! Evo njezinog recepta za salatu i preljev za slaganje.