Isprobajte ovaj 15-minutni trening plesača Sljedeći put kad vam se dosadi kako se znojite

Nije tajna da ples čini sve zabavnijim. To je rečeno, bilo da ga stežete na plesnom podiju ili skačete oko starih u kuhinji, jedna stvar ostaje istinita-definitivno ćete napraviti znoj. Na posljednjoj epizodi Dobri potezi, Osnivač i trener Ness -a, Colette Dong, vodi nas kroz brzu vježbu plesača koji koristi lagane utege za ton i ojačati cijeli gornji dio tijela dok vas prevozi ravno u klub. Pritisnite igranje na svom omiljenom popisu za reprodukciju i slijedite kako biste osjetili Burn.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Colette Dong, osnivačica The Ness u New Yorku

---

Ovaj 15-minutni trening plesača usredotočen je na jačanje vaših zamki, delta, pečaja, ramena i bicepsa, ali budući da Dong započinje set nizom rastezanja, valjaka vrata i krugova ramena, također je izvrsno za otvaranje i oslobađanje Napetost koju držite u gornjem dijelu leđa. Iako trening započinje polako, koristeći male pokrete koji se možda ne osjećaju kao da radite puno, jer se stalno krećete tijekom 15-minutnog seta i zato što se potezi ubrzavaju, ruke počinju to stvarno osjećati i brzo.

Jedna stvar koju treba imati na umu tijekom cijelog treninga je vaša baza. Iako je fokus poteza na vašim rukama, ramenima i gornjem dijelu leđa, ključno je da svoju jezgru bude angažirana, a pete prizemljene u pod dok pulsirate i protežete se kroz pokrete. Uz to, kako biste izbjegli napetost ili stezanje na ramenima, ne zaboravite ih držati pritisnute od ušiju i povucite se natrag. "Pomaže mi da izdahnem i nasmiješim se jer kad se smiješite, vaše držanje i raspoloženje samo malo osvjetljavaju što pomaže [pri padu ramena]", objašnjava Dong Dong.

Spremni za početak? Pritisnite Play na gornjem videozapisu da biste slijedili zajedno s 15-minutnim treningom plesača, zbog čega se tijelo i mozak osjeća toplo i nejasno. Sve što će vam trebati je skup laganih utega, par limenki za juhu ili nekoliko boca za vodu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.