Isprobajte ovaj 20-minutni kardio trening s malim utjecajem za solidan podnevni znoj

Ne znam za vas, ali stvarno dobar znoj može se pretvoriti cijeli dan. Ponekad, međutim, to se ne čini moguće (ili vjerovatno) bez gomile skakanja i kretanja poput burpeja. Ovi potezi mogu vam povrijediti koljena i zglobovi izgleda kod instruktora koji ih radi. Ako tražite izazovan trening, ne morate žrtvovati svoje zglobove da biste se osjećali kao da stavljate mišiće na test. U stvari, možete postići isti kardiovaskularni i mišićni angažman s kardio treninzima s malim utjecajem, ako su dizajnirani kako bi se povećao otkucaji srca poput intervala visokog intenziteta jest jest. Međutim, postoje dobre vijesti; U ovoj nedavnoj epizodi dobrih poteza s trenerom Traci Copeland, ona vodi gledatelje kroz stvarno temeljitu HIIT trening koji je super nizak utjecaj, tako da će vam se srce i zglobovi izvrsno provesti.

• Traci Copeland, Nike Master trener, instruktor joge i model fitnessa

Copeland ima vježbanje s nekim laganim pokretom za zagrijavanje i istezanje. Preporučuje gledateljima da rade plući sa strane kako bi se zagrijali unutarnja bedra. Zatim se premješta na neke izmjenične četverokutne istezanja. Razlog? Ovaj trening koristi vaše glutene, bedra i bokove kako bi potaknuli poteze koje ćete raditi sljedećih 20 minuta.

Jednom kada vam srce pumpa i mišići se olabate, Copeland vas vodi kroz super osvježavajući niz poteza koji izazivaju vaše tijelo, ali samo na vašu razinu udobnosti. Copeland dodaje toliko kreativnih ideja na putu za svaki potez. Također nudi načine da sesiju olakšaju ili jačim promjenom položaja tijela ili dodavanjem utega. Na primjer, kad preporučuje gledateljima da dodirnu nožne prste bočno dok su u položaju daske, ona preporučuje da utezi gležnja mogu otežati potez. S druge strane, ona preporučuje da bi spušteni položaj daske na vaše podlaktice bio najbolji za osobe s bolovima u zglobu ili problemima s mobilnošću. Ova kardio vježba s niskim utjecajem nudi ogroman raspon kretanja, izazova i istezanja za svoje tijelo u samo 20 minuta. Spremni za dobru sesiju znoja? Sve što trebate je prostirka, udobna odjeća i sve utege koje želite dodati za malo više opeklina.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.