Turski dobici su sve u jednom treningu koje možete učiniti s samo kettlebell

Treninzi s cijelim tijelom su jednorogi u teretani. Umjesto da osvjetljavate mišiće jedan po jedan, možete upisati jedan (ubojica) sekvencijalni pokret koji će vam spaliti potkoljenice, jezgru, ruke i više (snimke). Turski dobici su jedna takva vježba za nos-čete. Jednom kada zgrabite kettlebell i objesite ih, vaše složene vještine vježbanja dobit će automatsku razinu.

Tl; Dr turski dobivanje je ovo: počinjete ležati na podu s kettlebell -om u jednoj ruci i na kraju stojite s zvonom gurnutim u zrak iznad vas u koji viče "pobjeda" pobjeda!"" Izvrsni su za pokretljivost kukova, pokretljivost ramena i snagu ramena ", kaže Maillard Howell, vlasnik Deana Crossfita i osnivač Beta Waya. "Koristite cijelo tijelo da biste prešli iz ležećeg položaja do visokog stajanja s opterećenjem u jednoj ruci, pa da, sve će pucati. Sve će biti uključeno. Puno je jezgre, puno je snage ramena i pokretljivosti ramena, snage kuka i pokretljivosti kuka."

Još više praska za svoj fitness dolar: Ovaj potez donekle oponaša "test za sjedenje" (SRT)-Ispitivanje funkcionalnog pokreta koji je razvio brazilski liječnik Claudio Gil Araújo, dr. Med., To je pokazatelj dugovječnosti. Samo, dobit je puno teže. Dakle, ako ih savladate, SRT će biti povjetarac. Pa zgrabite kettlebell na lakšoj strani i krenimo, hoćemo li?

Kako savladati turske dobivene upete, prema treneru CrossFita

Da budem potpuno iskren s vama, ovaj se potez bolje nauči kroz vizualnu demonstraciju (poput one gore). Ali u slučaju da volite čitati svoj put do razumijevanja vježbi, evo kako izvesti ustanak na desnoj strani.

1. Počnite ležati na zemlji s kettlebell -om stegnutim u desnoj ruci. Držite je razinu ramena. Držite pogled na kettlebell.

2. Stavite desnu nogu na zemlju i gurnite kettlebell ravno u zrak.

3. Stavite lijevu ruku na pod otprilike 45 stupnjeva od tijela.

4. Prevrnite se na podlakticu, pauzirajte, a zatim pritisnite vrhove prstiju da biste se pojavili na lijevoj ruci. Kettlebell je još uvijek gurnut u zrak. Ostali dijelovi vašeg tijela nisu se promijenili.

5. Podignite bokove s zemlje, angažirajući glutene.

6. Pomaknite lijevu nogu ispod tijela i stavite je iza lijeve ruke. Obje noge trebale bi biti pod kutom od 90 stupnjeva. Desno koljeno će usmjeriti ravno ispred; lijevo koljeno treba usmjeriti na ruku na pod.

7. Uklonite lijevu ruku s zemlje tako da vaše tijelo bude uspravno.

8. Zakrenite lijevu nogu tako da ste u niskom položaju.

9. Prebacite težinu s stražnjeg nogu prema naprijed kako biste mogli stajati.

10. Ta-da! Oh, i sada cijelu stvar radiš obrnuto. (Onda, ne zaboravite to uravnotežiti prebacivanjem strane s Kettelebellom!)

Tražeći još više poteza? Izazovite se s ovim 6-koračnim treningom ili zaista izazovnim Spidermanovim push-up-om.