Buđenje usred noći? Vaša bi velika večera mogla biti kriva

U potrazi za spavanjem P.m. zalogaj? Evo slučaja jednog travara za kakao prije spavanja:

Zato oba stručnjaka kažu da je dobra ideja ostaviti nekoliko sati između vašeg posljednjeg obroka i spavanja kako biste ublažili posljedice potencijalno poremećenog sna. Dewsnap kaže da je dobro pravilo za najbolje vrijeme za večeru najmanje dva do tri sata prije nego što uđete u krevet. Međutim, "tehnički ne postoji optimalno vrijeme za odlazak između jedenja i vremena kreveta", kaže Jones. Pa igrajte ga za uho i pogledajte kako se osjećate.

Također je dobra ideja razmotriti manju večeru od vašeg doručka i ručka. Uostalom, "ključ je jesti dovoljno ranije tokom dana kako biste spriječili konzumaciju većeg dijela unosa kalorija na večeri ili nakon večere", kaže Jones. "Obično jedenje velike količine hrane noću zbog nedostatka adekvatnog unosa ranije ili zbog lošeg ravnoteže obroka i grickalica. Na primjer, ako ne jedete ravnotežu ugljikohidrata, vlakana, masti i proteina na večeri, a umjesto toga samo ste rafinirani ugljikohidrati, veća je šansa da ćete i dalje osjećati gladno i nakon toga možete prejesti ", kaže ona.

Osim toga, nemojte škakljati na doručku, čak i ako niste gladni od noći prije. "Ako nastavite s uzorkom u kojem jedete veće količine hrane kasnije tijekom dana, može biti teško razbiti ciklus [jer] kad se probudite ujutro, vaše tijelo ima višak energije od noći prije, i Možda nije gladan odgovarajućeg doručka ", kaže Jones. Dakle, čak i ako je to samo komad tosta od cijelog zrna s bademovim maslacem, samo taj mali korak može dugoročno pomoći promovirati zdrave promjene.

Tražite dobre ideje za večeru koje odgovaraju računu? Isprobajte prehrambeni obrok za užurbane tjedne u tjednu. A formula "Core Four" čini smišljanje večerašnje večere cinch.