Zidni push-up mogu vas toliko ojačati-

Čak i ako ti jesu Dovoljno jak da napravi 10 punih push-up-a (a ako je to slučaj, aplaudiram vam), možda bi bilo vrijedno okrenuti se na zidni push-up radi usavršavanja vašeg oblika. "Zidni push-up izvrstan je nastavnik za pravilnu mehaniku gurnutih, a uvodi i pravilan položaj neutralne kralježnice bez značajnog učitavanja kralježnice, dvije stvari koje su kritične za pravilan push-up", kaže Dinkins. "Ponekad se moraš vratiti za napredak. Dakle, čak i ako se osjećate dovoljno jak da preuzmete tradicionalni push-up, preporučujem da se zidni push-up secira, identificira problematična područja i stvorite plan za poboljšanje vašeg cjelokupnog oblika."

Da biste isprobali potez za sebe, slijedite ove korake:

1. Okrenuti prema zidu, stanite malo dalje od duljine ruke, s razdvajanjem nogu ramena.

2. Postavite ruke na ili malo iznad visine ramena s malo širim rukama od ramena. Nagnite tijelo naprijed dok se polako savijate u laktovima.

3. Držite bokove izravno u skladu s ramenima i gležnjevima dok se naginjete naprijed i pokušajte brojati tri sekunde od početka do kraja vašeg raspona pokreta. "Vaše tijelo bi trebalo biti ravno i ukočeno kao daska za surfanje probijajući se kroz vašu jezgru", kaže Timmons.

4. Držite laktove na 90 stupnjeva tik ispod ramena, i dalje držite dasku za surfanje tijela ravno, izdahnite dok ispravljate ruku. Ovaj bi prijedlog trebao trajati jednu do dvije sekunde.

Napravite do potpunog push-up-a radeći kroz ovaj napredak od Timmonsa:

1. Započnite s sporim tempo zidnim push-up-u, s najmanje tri sekunde dolje, jedne sekunde i dvije ili tri sekunde natrag do početnog položaja. Probijte svoj put do tri seta od 15 do 20.

2. Jednom kada možete izvesti tri seta od 15 do 20 sa savršenim formom, učinite isto s povišenim push-up na klupi. Ruke na nogama klupe na podu koji napreduje prema istom cilju od tri seta od 15 do 20 ponavljanja.

3. Jednom kada možete izvesti tri seta od 15 do 20 sa savršenim oblikom i tempom na klupi napredak do poda i počnete sa smanjenim volumenom i tempom. Na primjer, jedan do tri seta od šest do 12 s tempom od dvije sekunde dolje, bez zadržavanja na dnu i jedne sekunde povratak na početni položaj. Kako postignete ovaj cilj, dodajte tempo tri-jedan-jedan, a zatim nakon postizanja koji počinju povećavati ponavljanja unutar setova.

I na kraju, stvarno ste htjeti Budite spremni spustiti i dati nekome savršenih 10. Za besprijekoran obrazac pogledajte videozapis u nastavku.

Evo još tri stvari koje morate imati na umu dok savladate umjetnost push-up-a. A kad jednom spustite redovnu stvar, izazovite se na "Spiderman Push-up", koji će ostaviti svaki mišić u vašem tijelu kako uzdrma.