Želite jaču i stabilniju jezgru? Učinite to na ponovite
1. Dodatna napetost u vratu
Budući da je točka šupljeg držanja raditi svoju jezgru, fleksore kuka i leđa, važno je biti svjestan vašeg usklađivanja kroz sve ove dijelove tijela. Budite neutralni od glave do nožnih prstiju i ne drobite vrat u neugodan položaj.
2. Imajući lučni leđa
Ako vam leđa nisu ravna na prostirku, možete prouzrokovati naprezanje u donjoj kralježnici. Obavezno zadržite neutralnu kralježnicu koja nije savijajući se s tla kako biste spriječili ozljede dok se dižete.
3. Savijanje koljena
Savijanje koljena još je jedna pogreška koju Copeland vidi kako se miješa s vašim poravnanjem. Obavezno držite ruke i noge dok dižete. Ako to znači da morate malo spustiti lift dok učite pokret, to je u redu.
Sad kad ste naučili najveće pogreške, pogledajte gornji video da biste vidjeli Copeland demo šuplje tijelo s odgovarajućim formom.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
